2014.07.19【日译中】美人は夜つくられる!

发表于:2014-07-19 17:27 [只看楼主] [划词开启]

ぐっすり眠れた日の肌は、スベスベ、滑らかに整っているのを実感したことがあるでしょう。「美肌のゴールデンタイムが22時~2時」というのも、よく耳にするはず。そんな「美肌と睡眠の関係」は、皆さんが思っている以上に非常に深くて密接です。今回は、質の良い睡眠と美肌の関係について、とっておきの情報をお届けします!

睡眠充足良好的时候,真切感觉到皮肤变得细嫩光滑的经历想必大家都有吧。我们应该经常听到“美肌的黄金时间是夜晚22点到2点”这句话。这其中【美肌和睡眠的关系】是超出大家预想得深刻密切。今天,关于优质睡眠与美肌的关系,让我来提供一些珍藏的情报吧。

美肌を手に入れる前に、睡眠の目的を把握!
私たちは起きている時に、物事を考えたり発想したり悩んだりするため、脳の神経が活発に活動しています。睡眠にはその活動で疲れた脳をリフレッシュさせる効果や、情報を分類、整理して記憶を定着させる働きがあります。
在拥有美肌之前,了解一下睡眠的目的!


我们在醒着的时候,因为在考虑,构思,烦恼所以脑内神经在活跃运作。睡眠具有让因此疲劳的大脑放松的效用,以及分析整理情报信息,巩固记忆的作用。

さらに睡眠中には、美肌と健康な体にとって最も大切な、「成長ホルモン」が脳下垂体から分泌されます。この働きが円滑にいかなければ、疲労がなかなか回復しなかったり、肌荒れが続いたりと、体の不調に悩まされやすくなります。

并且在睡眠中对于美肌和强健体质最重要的就是让脑垂体分泌荷尔蒙。如果不能顺利发挥这个作用导致无法从疲劳中恢复过来,皮肤粗糙的状况持续的话,我们就会很容易为身体状况的不协调而感到烦恼。

そもそも私たちは、起きている間は重力に逆らって生活しているので、負担がかかった身体を休める、脳を休めるというのが睡眠の目的ですが、健やかな体にとって大切な成長ホルモン分泌のことも忘れずに、夜更かししないように心がけましょう。

本来我们在醒着的时候就是在违反重力在生活,所以睡眠的目的就是让负担沉重的身体和大脑得到休息,不要忘记了对强健体魄很重要的荷尔蒙分泌这件事,要注意不要熬夜。

なぜ22時から2時が美肌のゴールデンタイムなの?
医学的な見解によると、人間や動物は、太陽の上昇と日没を「活動期」、日没から日の出までを「休息期」としており、地球の自転の周期に即したリズム(サーカディアンリズムという)を脳に刻んでいます。

この周期は「体内時計」とも呼ばれ、私たちにとって大切な「成長ホルモン」もこのリズムによってコントロールされており、23時から24時にかけて分泌のピークを迎えます。

为什么22点到2点是美肌的黄金时间呢?

从医学的见解来看,人类和动物都将日出到日落的时间视为活动期,日落到日出的时间视为休息期,深深牢记着符合地球自转周期的节奏。

这个周期被称作生物钟,与我们而言至关重要的荷尔蒙也是由它来控制,在23点到24点期间达到分泌高峰。

しかし、成長ホルモンの分泌が低下すると、深夜2時過ぎから明け方にかけて、ストレスを軽減する「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。この2つのホルモンは言わば交代勤務で、一方が多くなれば一方が少なくなります。

そのため、明け方寝て夜活動するような生活が続けば、体内時計は狂い、体調の不調につながりかねません。美肌のゴールデンタイムは、心の健康にとっても非常に大事な時間帯と言えます。

但是,荷尔蒙分泌不足的话,深夜2点过后到天明期间,就会分泌能够舒缓压力的称为皮质醇的荷尔蒙。这两种荷尔蒙是轮流工作的,一方增多的话另一方就会减少。

因此,如果持续在白天睡觉夜晚活动的生活的话,就很容易导致生物钟混乱,身体不协调。美肌的黄金时间,也可以说是对于身心健康非常重要的时间带。

質の良い睡眠方法

理想の睡眠時間は7~8時間で、目覚まし時計を使わずに自然に目覚めることが出来ればパーフェクト。そんな快眠を得るためにとっておきの方法と言えば、手足をブラブラさせたり、首や肩を回したりするような簡単なストレッチです。また、寝る前に36~38℃のぬるめの湯船につかると、ぐっすり眠りに就くことが出来ます。どちらも緊張をほぐす効果により、快眠に導かれることが期待出来ます。

优质睡眠的方法

理想的睡眠就是7到8个小时,不需要闹钟就可以自然醒的话就是很完美的。说到能够快速入眠的私藏方法的话,就是晃动手脚,转转头和肩膀之类的简单小动作。另外,在睡前泡个36度到38度的澡,更能够酣然入睡。不论怎样,都是期望能够通过舒缓紧张来引导你快速入睡。

終わりに


どんなに高価な化粧品を使っても、贅沢なエステを受けても、良質な睡眠が得られなければ無意味。眠っている間の美肌習慣こそ、素肌美人の秘訣です。
结尾


不管是使用了多么昂贵的化妆品还是去多么奢侈的美容院,如果不能得到良好睡眠的话那都是毫无意义的。养成在睡眠之中的美肌习惯,才是造就素颜美人的秘诀。





最后编辑于:2014-10-29 20:22
分类: 日语
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