2014.7.21【韩译中】减肥只能做有氧运动?减肥运动常识4误区(一)

发表于:2014-07-21 09:36 [只看楼主] [划词开启]

유산소와 근육 운동 병행해야

有氧运动应与肌肉训练并行。


운동을 할 때 가장 관심을 갖는 부분은 운동하는 자세와 기술이다. 하지만 이런 관심사 중에는 잘못된 상식들이 포함된 경우가 많다.

运动的时候,我们最关心的部分就是运动的姿势和技术。但是我们关注的东东中包含错误常识的情况也很多。


체육관에서는 “운동하면서 탄수화물 섭취를 줄이면 날씬해 질 거야”, “근육운동을 너무 하면 몸이 남자처럼 된데...”라고 말하는 사람을 볼 수 있다. 운동을 제대로 해서 여러 가지 건강 효과를 보려면 이런 잘못된 상식들을 따라서는 안 된다.

在体育馆,我们常看到有人这样说:“运动的同时,减少碳水化合物的摄取,就会变瘦”,“肌肉训练太过分的话,身材就会变的像男人一样。”要想通过正常运动到达各种保健的效果,遵从这些错误的常识是不行的。


건강ㆍ식품 정보 사이트 '내츄럴리새비닷컴(NaturallySavvy.com)'이 운동과 관련해 잘못된 상식 4가지를 소개했다.

健康*食品网站“NaturallySavvy.com”就介绍了4种有关运动常识的误区。



“체중을 줄이려면 탄수화물을 줄여라”= '탄수화물을 제한하면 체중을 줄일 수 있다'는 잘못된 속설 때문에 탄수화물 섭취를 극도로 제한한 사람들은 하루에 몇 번씩 무기력해지는 이유를 알아야 한다. 탄수화물은 에너지의 필수적인 원천이다.

“为了减肥,减少摄取碳水化合物”= 因为“如果限制食用碳水化合物,就能减肥”的错误传闻,我们应该了解一下极其严苛地限制碳水化合物的摄取往往会引发一天好几次疲惫无力的理由。碳水化合物是能量必不可少的源泉。


대부분의 운동 프로그램에서 탄수화물은 우리 신체가 가장 먼저 필요로 하는 에너지원이다. 통곡물이나 콩류, 채소 등에서 좋은 탄수화물을 섭취해야 신체에 에너지가 공급되고 운동도 할 수 있다.

大部分的运动类节目都认为,碳水化合物是我们身体最不可或缺的能量之源。只有我们摄取了谷物,豆类,蔬菜等中的碳水化合物,才能为我们的身体提供能量,才能做运动。


“부상을 입으면 당연히 운동은 중단해야 한다”= 운동을 하느냐 마느냐는 부상 정도에 달렸다. 신체 내부의 부상은 운동을 잠시 중단해야 할 충분한 이유가 된다. 머리 부상도 마찬가지다.

“负伤的话,必须停止运动”=是否应该运动应取决于负伤的程度。伤及身体内部毫无疑问应该暂时中断运动。头部负伤也是这样。


하지만 약간 삔 것과 같은 가벼운 부상으로 운동을 쉬는 것보다는 신체의 다른 부위를 사용하는 운동으로 바꿔서 하는 게 좋다. 손목을 약간 삐었을 때 코어 운동(몸 균형 운동)과 다리 근육 강화 운동에 

전념함으로써 몸을 균형적으로 단련시킬 수 있다.

但是像轻微的扭伤这一类比较轻的负伤,利用身体的其他部位运动比完全休息更好一些。手腕轻微扭伤时,可以全身心地投入core 运动(身体平衡运动)和腿部肌肉强化训练,使身体得到均衡的训练。

最后编辑于:2014-07-21 09:36
分类: 韩语
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