2014.7.21【韩译中】减肥只能做有氧运动?减肥运动常识4误区(二)

发表于:2014-07-21 11:09 [只看楼主] [划词开启]

“유산소운동이 체중을 줄이는 유일한 길이다”= 달리기와 같은 유산소운동이 칼로리를 태우는 가장 쉬운 방법이라는 틀린 속설이 있다. 유산소운동이 칼로리를 소모시키는 데 아주 좋은 방법임은 분명하다.

有氧运动是减肥的唯一途径”= 像跑步这一类有氧运动是燃烧卡路里最简单的方法,这样的说法是错误的。很明显,有氧运动的确是消耗卡路里很好的方法。


하지만 역기 등을 사용해 하는 근육운동은 운동 후 24~48시간 동안 신체의 신진대사 수준을 높게 유지시켜주기 때문에 칼로리를 소모시키는 데 더 효과적이다. 즉 유산소운동은 칼로리를 많이 소모시키지만 근육운동은 긴 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모시키는 것이다.

但是,做完像举重这一类训练肌肉的运动后的24~48小时内,身体的新陈代谢还保持在一个比较高的水平上,因此对于消耗卡路里更加有效。也就是说,虽然有氧运动可以消耗很多卡路里,但肌肉运动能在一个较长的时间段内消耗更多的卡路里。


“근육운동을 많이 하면 남자처럼 된다”= 역기나 바벨, 벤치프레스 등의 기구를 이용해 근육운동을 한다고 하면 보통 크고 거대한 근육질의 남성을 떠올린다. 하지만 적당한 무게를 이용한 근육운동과 적절한 음식 섭취는 날씬하면서도 다듬어진 몸매를 갖게 한다.

“如果做了很多肌肉训练,就会变得像男人一样”= 如果说到使用杠铃,哑铃,beachpress等工具进行肌肉训练,我们普通想到的就是有发达健硕肌肉的男性。但是进行适当重量的肌肉训练和合理控制饮食,不仅会变瘦,还会拥有精致的身材。


전문가들은 “여성은 남성처럼 근육운동을 해도 남성보다 테스토스테론 수치가 낮고 근섬유가 적기 때문에 절대 남성과 같은 울퉁불퉁한 근육질이 되지는 않는다”고 말한다.

专家说:即使女性像男性一样做肌肉训练,但相比男性,雄性激素数值低,肌纤维少,因此是绝对不会练成像男性一样大块大块的肌肉的。

最后编辑于:2014-07-21 11:12
分类: 韩语
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