2014年7月24日 (日译中)アナタがなかなか痩せない20の理由(二)

发表于:2014-07-24 14:37 [只看楼主] [划词开启]
 

10.大きめのサイズを着ている 大きめの服を着ていると体型も隠れるし、「このままでもいいか...」とモチベーションが下がる原因に。ダイエットを成功させるためには、理想の体型を強くイメージすることも大事。

穿宽松的衣服。穿上宽松的衣服,就看不出体型了,【就这样也不错嘛】于是减肥的欲望便没有那么强烈了。为了减肥成功,制造理想体型的意象也是非常重要的。

11.「ダイエット中だけど...」 ダイエットをしていると言いながら、実は大して食生活を変えていないということはなない?いつになったら本気になる?

【虽然是在减肥中,但是...】一边说着正在减肥,一边又说实际上不改变饮食也是可以的。那么到底什么时候才能把它当回事呢?

12.朝食を抜いている 朝食を抜けばカロリーが抑えられると思うかもしれないが、代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまう。

不吃早餐。想着不吃早餐也许能够抑制卡路里,但是新陈代谢速度变慢,就会变成难瘦的体质。

13.テレビを見ながら食べている 食べることに意識を向けずに、テレビやパソコンの画面などを見ながら食べていると、過食傾向になるそうだ。

边看电视边吃东西。无意识的吃东西,一边看着电视和电脑,一边吃着东西,会有吃得过多的倾向。

14.カットせずに食べる 食べ物を口いっぱいにほおばるのではなく、お皿の上で一口大にカットし、11回よく噛んでから食べるようにすると食べる量を抑えられるそう。

大口吃东西。不是用食物将整个嘴塞满,而是在盘子切成一口大小一次一次地好好咀嚼,这样的话好像可以抑制食量。

15.甘い飲み物を飲んでいる 食事を減らしているといいながら、砂糖がどっさり入ったソーダなどの飲料を習慣的に飲んでいたりしない?

 喝甜饮料。一边说着要减少进餐,一边又习惯性地喝一些加了砂糖的苏打饮料。

16.満腹感を得るまで食べていない 常に空腹を感じていると、代謝を低下させてしまう。また、お腹が空きすぎてしまうことで、返って食べ過ぎにつながることも。

吃到有饱腹感。经常有空腹感的话,会造成代谢低下另外,肚子太饿的话,反而会吃得过多

17.ストレスが溜まっている ストレスを感じていると、より脂質や糖質の多いものを食べたくなると言う。

压力过大。一旦感觉到有压力的话,就会变得更加想吃一些脂肪和糖分多的东西。

18.低カロリーの文字に踊らされている 低カロリー、低脂肪のものは、味を調整するために塩や糖類、化学物質などが多く添加されているため健康的とは言い難い。低カロリーの文字に甘えて結果的に食べ過ぎてしまうことも。

被低卡路里的数字操纵着。那些低卡路里、低脂肪东西,为了让其味道变得更好,就会添加很多像盐、糖、化学物质等很难说是健康的东西。只是看这个产品是否有标注有低卡路里的文字来选择食物的话,结果是吃的过量了。

19.外食が多い 外食は、糖質や脂質に偏りがちなので意識してサラダなどをつけるようにしたい。友だちとシェアするなど量のコントロールも。特にお酒を飲むとだらだらと食べ続けてしまうことにもなるので気をつけたい。

因为在外就餐,吃的东西很容易就偏糖类,脂肪,所以要有意识地沾上沙拉一起吃。和朋友一起分享也会达到一个量的控制。特别要注意的是,一喝酒就会一个劲地吃。

20.甘えを許していない 食後にチョコレートをひとかけらだけとか、ポテトを数本食べたところで、体重の増減にはさほど影響しないことが研究で明らかに。むしろ、食べたからには動こうとエクササイズの動機にも。

不允许撒娇。有研究表明,饭后,即使吃一小块儿巧克力,几根土豆,对体重的增减没有太大的影响。倒不如,吃了之后就动起来,也能成为锻炼的一个动机。

分类: 日语
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