【日语】一天之计在于晨,早晨吃的讲究

来自星星的女 (我为韩语代言-星酱)
【A+研究所】学习部长&文娱部长&荣誉会员☆网校制霸
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发表于:2015-07-15 23:01 [只看楼主] [划词开启]

一日気分よく過ごしたい!朝するといいこと・悪い事を知っておけば、自分の人生より楽しくなりますね☆

都想心情好的过完一天。知道早晨干什么好,干什么不好。那么自己的人生也会变得有趣多了。

朝生活に切り替えよう!

改善早上的生活模式吧

眠った後は、カラダは癒され、ココロもリペアされたばかりで活力がみなぎっている時間。
朝を充実させると人生が2倍楽しくなるでしょう!

睡眠时间是,身体就进入放松的状态,心里也会进入休整的状态,培养活力的时间。

◎朝すると【いい事】

适合早上干的事。

①気持ちが明るくなる事

能使心情开朗的事情。

ポジティブ言葉を自分にかけると気分が上がってくるはずです。
友達に「おはよう」とメールしたり、今はSNSもあるので投稿したり、つぶやいてたりしても良いでしょう!

对自己说些积极的话,应该能改善自己的心境。比如向朋友发条早安的邮件啊,现在有短信了,在编辑的时候,自己也小声的说也是不错的。

女性にとっては【メイク】も需要ですね。

对女性来说,化妆也能使自己心情舒畅。

②ゆったりできること

做能使人舒畅的事。

好きな音楽をかけて過ごしてみましょう!好きな音楽は心の疲労を和らげてくれるでしょう。

听自己喜欢的音乐。好的音乐能舒缓心里的疲劳。

また朝通勤時に自然の緑を見るのも大事!五感が刺激され、脳の疲労を回復を助けてくれます。

还有,在早上上班的时候,看看自然的绿色也是很重要的。通过刺激第五感,能帮助疲劳的大脑回复。

③朝日を浴びる

沐浴清晨的阳光。

脳から「メラトニン」というホルモンが分泌されると眠気が起こります。
このメラトニンによる眠気は強い朝日を浴びると抑えることができます。
朝起きたらカーテンを開け、まず朝日を浴びましょう!

早晨,大脑会分泌一种名为褪黑激素的一种荷尔蒙,该物质能让人引起睡意。
清晨的阳光能有效抑制引起的嗜睡的褪黑激素的分泌。
早上起来的话,拉开窗帘,先沐浴清晨的阳光吧

④あったかい飲み物をとること

喝热的饮品

早寝早起きの人でも、起き抜けの時間帯は体の深部の体温はまだまだ低い状態。
冷たい水は×!常温の水、できれば白湯などを飲んで体温を上げましょう。

早睡早起的人,刚起床的时候,身体的里面体温还是很低的。
这时候千万别喝冷水。尽可能的喝点白开水进而使体温上升。

◎朝すると【悪い事】

早晨不能做的事

①気持ちがネガティブになること

心情变得消极

前日の仕事の反省を朝からしたり、失敗をイメージすることはなるべく避けましょう!
反省は夜までに済ませて、朝はいいイメージをもって取り組む事が成功への秘訣です。

尽量避免早上起来反省昨天的工作,然后在那边想象失败的情景。
成功的秘诀是让反省在到晚上为止,坚决不带到第二天,早晨起来,描绘一个成功的意向,然后去实施。

②刺激が強いこと

避免强烈刺激

早朝から長時間のPCやスマホの液晶画面をみると、まばたきの回数が減って疲労します。
朝からずーっと画面を見続ける仕事の人は、PC用メガネ等を使って疲労を最小限に!

从清早开始,长时间的盯着电脑屏幕或者手机的液晶屏幕,眨眼的次数会减少,出现视觉疲劳。
一天到晚盯着电脑屏幕工作的人,最好戴防辐射的眼镜,使疲劳降到最小化。

また汗だくになるほどの激しい運動は、日中眠気や疲労を引き起こします。
朝の運動は気持ちいい程度にしましょう!

另外做激烈运动到满头大汗,很容易导致午间的睡意以及引起疲劳。

③カフェイン・体を冷やす食物をとること

别摄取咖啡因这种性寒的食物

朝起きてすぐにコーヒー、ダイエット中だから野菜サラダ、野菜ジュース・・
コーヒーは朝何も食べない状態で飲むと刺激が強すぎます。
またサラダも生野菜だけだと体を冷やす原因に!市販のジュースも血糖値を急激に上げてしまいます。

早上起来,马上喝咖啡啊,减肥中的人吃蔬菜色拉啊,蔬菜汁啊
咖啡对于早晨空腹的身体来说刺激是超强的。
另外,仅吃色拉,生的蔬菜等的话,就会使身体变冷。市上卖的果汁啊之类的也会使血糖值急速上升。

朝の気分が一日を決める!楽しい一日を過ごそう!

早晨的心情决定一天的状态。让我们快乐过每一天吧。

「今日は新しい一日」気持ちをリセットしよう

今天是新的一天,像电子产品一样,重置你的心情吧。

昨日嫌な事があると引きずりがち・・。
うまくいかないことがあっても、朝になれば新しい自分に生まれ変わっています。
新しい自分を生かせるのは自分だけ!
自分を信じて前に進んでいきましょう!

昨天不想干的事情,动不动拖延到今天。
就算有做得不够好的地方,如果是早晨的话,也应该认识到今天是全新的自己。
能让新的自己发挥作用的也只有自己。
相信自己勇往直前吧。

 


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