成为心目中的“自己”

发表于:2015-07-17 09:19 [只看楼主] [划词开启]


如何行走?试试走这三条道路:

1 冰山探索:你是你最熟悉的陌生人

林老师指出,冰山基本上由行为、感受、想法、期待、渴望、自我组成,每个人的冰山都不一样,应对不一样的事情时冰山也会有所改变。尝试将自己原生家庭的生存姿态代入到冰山中,有助于了解自己。

  一般而言,人的原生家庭的生存姿态分为讨好型、超理智型、指责型、打岔型、表里一致型。

我们先来看一个案例:

某学员丈夫是完美主义者,总会因一些琐碎的事情而给她建议或是指导,有时候甚至会大声说她的不对。这位学员素来温和包容,对丈夫的行为都会尽量理解,多数也会听从丈夫。但有时候自己也会生闷气,丈夫也不知道妻子为什么要生气。


  在此,基本可判断,该学员的生存姿态为讨好型,其丈夫为指责型。


  在冰山当中,讨好型人重在感受。因为讨好型人过于照顾他人,常常忽略自我,而自己的情绪却无法得到排遣。此时他们最需要的是正视自己的情绪,该学员可尝试与丈夫沟通,着重表达:


  我当下的情绪是……

  我的想法是……

  我期待你可以……


  该名学员在做练习的时候非常不善于表达自己的情绪,只能描述事情的不公,而无法正确表达“委屈”、“愤怒”的感受,这也恰是讨好型人的气质,需反复练习。


  另外,该学员的丈夫对妻子抱有过高的期待。指责型人习惯攻击和批判,他们可能是完美主义者却又自我价值感低,未能被满足的期待会让自己觉得压抑。他们可以选择放下--这过程会很痛苦,但必定会有所成长;可选择降低--会失落,但降低到可接受底线能满足期待;可选择替代--看清楚自己想要的本质是什么,而非非这样不可;可选择保持--但未能满足的压抑和痛苦,将一直伴随着自己。


  除此之外,超理智型人过于专注情境、规则,常常忽视或逃避对方感受,需针对冰山中的“想法”进行重新雕塑,如问自己,人可不可以生气?允不允许自己生气?生气对自己有何影响等;


  打岔型人总是逃避问题,习惯用“幽默”岔开话题,不正视眼前发生的事情,这时候则需进入到整座冰山,借由活动和接触开始,等到接纳以后,再进行冰山探索。


  冰山探索实际上是一场自我的探索,重遇自己,认识不曾认识过的自己。


2 接纳他人:因为你已接纳自我

你爱自己吗?你接纳自己吗?你允许自己这样生活吗?你接纳与你关系亲密的人吗?

林老师说,她曾遇过这样一位案主:

她与第一任丈夫关系很好,她很乐意帮助他却从未感觉到亲密感,她离异以后跟现在的男友在一起,却担心会重蹈覆辙。


  在整场心理咨询的过程中,林老师知道,案主与父母交恶,父亲是一个不负责任的人,案主从小就没有得到父亲的关爱,也无法与他人建立亲密感。


  林:在你们姐弟四人中,你父亲最爱谁?

  案主:他谁也不爱。

  林:一般而言,男人都会喜欢第一个孩子,在四个孩子的比较中,他肯定是有比较喜欢哪个孩子的。

  案主:……可是他是一个不负责任的父亲。

  林:是的,他不负责任,没有给这个家带来更多的安全感,他甚至脾气暴躁,但这一点也不妨碍他有爱。

  案主:他没有!

  林老师说,案主哭了很久,然后才说,是的,在四个孩子里面,他最爱我。

  林:……他爱你,对不对?

  案主:是的,他爱我,即使他不负责任,可是他爱我。

  林:你确定他爱你吗?

  案主(哽咽):我确定。

  林:够吗?他爱你,他没办法给你其他,但是他爱你,你觉得够吗?

  案主(思考良久):够了。

  林:真的够吗?那你愿意接纳这个不负责任,但是一直都爱着你的父亲吗?

  案主(哽咽):我愿意。

  林:好,那你,接纳你自己吗?接纳曾经以为不被爱的自己,接纳如今接纳父亲的自己,这样的自己,你接纳吗?

  案主:……我接纳。我接纳我自己,我接纳曾经自我讨厌的自己,这不是我的错,我接纳,过往的所有的我自己。

  ……


  我们行走在人生的旅途之上,终将会遇上未知的自己,看他/她对自己说:“从未了解自己,你有着这样的过去,有着这样糟糕的现在,你的未来也许不见光明。”如果是那个时候,请你勇敢地看着对方双眼,勇敢地说,是的,我曾经如此不待见你,可是现在,我做好了接纳自我的准备。


  每个人终将要成为心目中的“自己”,接纳自我永远都是前提。你会发现,当你真正地接纳自我以后,接纳他人便不是一件难事,而接纳,从来都是一段好关系的开始。


3 心理滋养:生命力在循环往复

萨提亚强调:人有着固定的生命力,会因人类对外界的感受而产生相应的正能量和负能量,正能量及得以转换的负能量可以补充生命力,使到我们的生命力在循环往复,而不能转换的负能量,要不就舒泄出去,要不就累积在体内,需要生命力无时无刻地压着它们,否则将会攻击我们的身体,让我们疼痛。

给心理滋养是让生命力得以循环往复的最好方法。

无论是对他人还是对自己,有人无条件地接纳自己、成为他人生命中的NO.1、建立安全感(不做伤自尊、羞辱对方、增加对方焦虑之事)、肯定赞美认同、有模范榜样等行为,都能够给心理最好的滋养,而这些滋养,是全球人类都需要的东西,它们是爱,是包容,是接纳等一切美好温暖的词语。

  枯竭的心灵有否得到滋养,自己的内心无比清楚。我们的自我有没有价值、我们能否感觉到生存的意义,我们的内心是否平静、和谐以及喜乐,这一切,我们的内心是知道的能感受的。

成长是我们这趟旅途的必修课,请你相信,相信我们每个人都拥有选择的能力。我们有足够的能力去选择,成为心目中的‘自己’。
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