【60天 疯狂INS】 撸前准备和注意事项。

活宝儿豆豆 (喵豆儿)
【A+研究所】荣誉会员☆网校制霸
资深会员
44 3 0
发表于:2015-07-22 20:22 [只看楼主] [划词开启]

米娜 一起开撸吧~ 为了腹肌马甲什么哒~



【准备】:① 一双减震的运动鞋。护膝。瑜伽垫。(以免楼下的当当当来敲~

(╮( ̄▽ ̄")╭   豆儿就是 一张垫子 光脚在上面撸。 毫无压力~ 

 ( 但为了安全,大家最好是备鞋备垫备护膝。因为INS 里面的跳跃动作很多~

 ② 足够的 水 or 营养液。

( 一集ins撸下来会出很多汗也会很累。每组动作做完后会有30s的休息时间,需要及时补充水。

   撸完后也是,注意补充营养。)

-------------------------------- 分割线--------------------------------



【注意事项】:


①因为INS 是高强度的间歇运动。如果没有任何运动基础,千万不要上来就撸INS。→_→ 乃会后悔的。

可以先从简单的低强度的   茉雅 → 郑大妈 →pump it up →INS。 这样的顺序来撸。或者简单的撸半个月到一个月的前三项,增加体能,然后再尝试开始撸INS。 

( 茉雅郑大妈的小红灰帽 还有哑铃什么哒 ,豆儿在撸ins之前一直在坚持撸。 所以开始撸INS的时候还是能勉勉强强的跟下来。但是前面的体能测试 →_→  累成狗。 成绩还好差。现在也还是勉勉强强。 之前 俯卧撑什么的真的撸不起来,现在俯卧撑什么的能撸十几二十几个 甚至更多,虽然不是辣麽标准,但是 手臂上微微显露的muscle 真的不素骗银的( ̄ε(# ̄)☆╰╮o( ̄▽ ̄///) 。


②撸INS  开始动作可能不太标准  跟不上速度,但是千万不要勉强自己。能跟就跟,不能跟就稍微停下多休息一下子,等体能增强 动作熟练后,坚持一集撸到底。千万不要勉强自己 ,以免受伤。


③如果很久没动, 撸ins的前两三天,(后者其他运动) 腿痛什么的要死。第一天痛,第二天痛,第三天还是痛。第四天开始好转,痛感减轻,所以大家一定要坚持下来。 (如果实在痛的受不了,就稍微休息一两天,然后再撸也不晚)。


④ins 前15分钟 基本是10分钟左右的热身+5分钟左右的拉伸。 最后的3~4min 也基本为拉伸动作。

(如果第一次撸ins  前10分钟基本就汗珠满满累成狗。不要放弃  go head。  最后的3/4分钟的拉伸动作赶脚有点不太够,所以大家 能多拉伸一会是一会。拉伸动作一定要好好做,不要松懈)。


⑤ 饮食方面: 虽说不太忌口,按照日常就行,但是油炸类还有甜品类还是少次的好。 (毕竟油炸什么的不太健康)ins上面也有一份营养指南,后面后po给大家)。


⑥撸ins时间的话。按照自己的情况而定就好,最好是在傍晚的时候。如果是晚上最好在10点前撸完。然后等热量散去,洗个澡 ,看会书什么的。然后就美美哒进入梦乡了~


⑦ 如果针对腹部的话,里面的06 和12 是腹肌练习。如果想要欢快的蹦跶蹦跶的就减掉的话,欢迎切换到动感HIP-HOP模式。 一集30分钟左右。同60天的课程。运动量较小,撸完ins 再撸这个 简直就是小case。而且很轻松很欢快,啦啦啦啦啦啦啦   偶是 HIP-HOP 的小粉家。 (* ̄︶ ̄)y  后面后po给大家的~ 


(目前就是先这么多了。如果还有什么,后面会补充上的)。

分类: 疯狂INS
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