保护眼睛的5种锻炼方法

江苏健视加 (江苏健视加) 路人转粉
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发表于:2015-07-23 08:32 [只看楼主] [划词开启]

一、转眼法

 选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,慢慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。

 

二、远近交替注视法

 先在10厘米左右处看清手指指纹,然后找3米以外的注视目标,看清远处注视目标后,再看10厘米左右手指指纹。如此反复,每天约做五分钟,可有效改善视疲劳现象。

 

三、眼呼吸凝视法

 选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气呼足,眼睛随之睁大,消停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。

 

四、熨眼法

  此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热,趁热用双手捂住双眼,热散后两手猛然拿开,两眼也同时用劲一睁,如此3-5次,能促进眼部血液循环,加快新陈代谢能力。

 

五、洗眼法

       先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针/逆时针转9次。刚开始水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

          



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