【经验分享-执行篇】如何将一个既定的学习计划持续执行下去

Olivia_YM (オリビア) Lv9 守卫十二忍
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发表于:2015-07-26 14:12 [只看楼主] [划词开启]


BGM:「Paper Tiger」

(拖延症什么的都是纸老虎~)


【经验分享-计划篇】如何制定一个可以持续执行的学习计划

还没有做学习计划的童鞋请先戳上边↑


【写在前面的碎碎念】


一个多月前写的贴子意外的收到好评,虽然没有一一回复,但也大致看完了大家的留言。我注意到,计划制定对大部分人来说都是容易的,问题是出在计划的实际执行上。因此萌生了继续写一个《执行篇》的想法。


如果说《计划篇》重点在于目标和进度管理的观念建立上,那么《执行篇》的重点就是具体的方法对策上了。 


但是,就如我在之前帖子最后所说,方法对策什么的其实都只是辅助手段而已。
关键还是要保持住进度超前而不骄、进度落后而不躁的心态。希望大家在往下看之前能先记得这句话。


【拖延的原因】 


看似完璧的学习计划无法执行下去了,归纳起来无外乎就是两个理由:有时间的时候不想学,以及,想学的时候时间不够用

前者我称之为主动拖延,后者我称之为被动拖延。 


当出现拖延症状时,需要先分析一下究竟是哪一种占大多数。在计划执行最初的第一个月,建议在日程表上把拖延情况如实的记录下来。


下载过我空白计划的同学应该发现,默认字体颜色都是灰色的。在具体执行时,如果计划顺利完成,就把当天格子里的字改成黑色;如果拖延未完成,就改成红色


还是拿我六月的计划表为例子:

其中6月17日和23日两天分别少背了一个单元单词,26日和29日分别拖了一个课件,导致课件进度比最初计划迟了两课时:



而正是为了赶上这2课时,我7月的计划表变得千疮百孔…… 

可见,任何一次不经意的拖延都会如蝴蝶效应般对后续计划产生毁灭打击。不把这些如实记录下来,可能会被炸的连个心理准备都没有。


在如实记录了一个月后,请具体分析一下每一次拖延的原因。


被同学朋友叫出去吃饭喝酒搞到半夜?

追的新番更新,忍不住看剧去了?

qq群里热火朝天,跟着水啊水啊忘记时间了?

剁手党一淘宝起来就没完没了?

困的不行,想睡个午觉先,结果一睡不起一个下午就这样过去了?


或者什么理由都没有,反正就是死活学不进去?

……等等等等。以上请归类为主动拖延。 


本想学个两课三课的,结果内容比想象难老师比想象的废话多,感觉课件怎么听也听不完?

又想背单词又想听课件又想整理笔记,还想做几道题什么的,明明忙个不停却一事无成?

总是质疑自己的记忆力,不停翻前面内容,结果花太多时间在复习上,以至新课进度停滞不前? 


……以上请归类被动拖延


如果拖延的天数超过一个月的一半以上,很很可能是学习计划制定的不够合理,超出了自己的能力范围(包括学习能力和自我控制能力),请回到计划篇,重新制定计划并调整好心态。


如果拖延天数在一半以下,就说明计划还是有坚持下去的价值的,请继续往下吧。


【主动拖延的对策】 


无论你有多么热爱日语,报班时多么情绪高涨,请相信我,任何人、任何人~!或早或晚或长或短,迟早有一天都会进入一个死活都不想再学下去的阶段。


 都说日语是一门笑着进来哭着滚粗的语言。在度过五十音蜜月期后,就要开始面对一道又一道的门槛。越来越多的单词,越来越长的课文,越来越枯燥的课件……以及,越来越少的同伴(我的桌桌早已消失于茫茫人海) 


当你每天打开电脑,开始纠结要打开的第一个页面是沪江还是别的什么网站时,就代表这个阶段已经出现征兆了。这时先不要急着自我怀疑,更不要否定学习日语的意义,试着以平常心把学习计划继续下去。


真正到了怎么也无法学下去,觉得走投无路时,再使用以下手段: 


(1)强制出门


请离开诱惑满满的自宅(以及电脑和wifi),把要学的课件下载在手机或平板上,前往教室、图书馆、安静的咖啡店、小花园什么的,只要是能够断网并能收心的地方都可以。


我的“'这个地方”是地铁。周末在家学不下去的时候,有时会出去找一条不是很挤的地铁线路,从终点站坐到终点站,然后再倒乘回来。

因为在地下没有手机信号,等于被强制断网,除了听课件背单词就没有别的事情能做。而且既便宜又有免费空调吹,累了还能小睡一会儿。唯一缺点就是做笔记不方便。  


(2)深呼吸/冥想 


懒癌发作起来的时候,常常刚一打开课件就哈欠连天困的不行。


这时可能并不是真的很累很累,或者睡眠不足,纯粹只是因为主观上注意力和集中度不足,导致生理上一连串排斥反应。 所以比起睡个午觉什么的,我更推荐进行一次三至五分钟的冥想。 


首先放松的坐直身体,把重心集中成一直线,然后闭上眼一边用腹式呼吸法把呼吸频率降至20秒一次,一边在心里默念“集中”、“呼吸”,来控制吐息的节奏。 


喜欢的话也可以用日文来念……集中(しゅうちゅう)、呼吸(こきゅう)。押韵的www 


冥想时脑子除了这两个词之外不要想别的东西。但是也不要太刻意,越放松越好。

总之,重点就是在不睡着的前提下把脑袋放空。熟练之后会发现冥想可能比睡几个小时的午觉还要有效。


(3)番茄工作法


番茄工作法是目前最主流的拖延症疗法。具体为啥叫“番茄”,还有GTD时间管理的原理什么的,有兴趣的可以去看《番茄工作法图解》这本书。这里就不多介绍啦。 


简单说起来就是,每25分钟叫一个“番茄时间”。在这25分钟里你要断网断通信、关闭一切会分散注意力的东西,甚至不能喝水吃东西上厕所,只能专心去做一件事。25分钟一到,停下手上的事,彻底放松休息5分钟。休息时可以站起来走走,听音乐,吃点东西什么,但是只限5分钟。然后继续开始下一个番茄。如此反复。


然后,在顺利完成四个番茄(加休息一共是2小时)后,要给予自己一定的奖励。比如爱水群的水群,爱淘宝的爱淘宝,甚至看一两集剧、打会儿游戏都行。奖励完了能收心回来继续是最好。不过我每天给自己的学习任务一般也就是四个番茄的量。这样万一收不回来,就直接滚去睡觉了。


关于计时的方法。可以去买个真正的厨房用番茄闹钟,长这样的:



图方便的话也可以用手机app。安卓苹果应该都有不少,搜“番茄”会有一堆。


需要注意一点:番茄工作法在最开始是非常非常有效果的,但随着使用频率的增加效果会逐渐下降。因为当你习惯了之后,可能慢慢会不把番茄钟当回事了……


所以,请把番茄工作法当成最后最后的救急手段。到了状态真的不行但又必须咬牙继续时,再拿出来用吧。


【被动拖延的对策】


被动拖延指主观上有很强的学习意愿,但是实际的效率却很低下,以至于每天有限时间里无法完成既定任务。被动拖延最常见于初学阶段,一般是因为没掌握到好的学习方法,又或者是对自己要求太高而造成的。这里简单介绍几种我提高效率的方法。


(1)掌握核心任务


目前我每天定额的学习任务是:课件1-2课,词场3单元,听写酷3段。不定额的有:参考书,朗读和泛听。

看上去好像很多的样子,有人问我每天两小时怎么可能搞的定。


首先要说明一下,我的词场都是在上下班地铁上背的(对地铁情有独钟~~),不算在计划的两小时里。


其次,在这么多任务之中,其实只有课件是核心任务。也就是说两小时必须保证听完课件,剩下有多的时间再拿其他任务来填充


 比如,听一个40-50分钟课件带记笔记一般是一小时,这是回家开电脑后雷打不动首先做的。完成之后一般会听写酷练20分钟,朗读练10分钟,参考书看红宝30分钟。或者是其他的排列组合。

这样一来,虽然每天学习任务繁多,但是课件进度还是有所保证。


另外随着阶段不同,核心任务也会发生变化。比如基础阶段以课件为核心,强化阶段以最弱项为核心(我的话一定是听力了……),临考阶段以真题和模拟题为核心。等等。


(2)笔记的正确姿势


不少学霸体质的童鞋跟我说,感觉课件内容量很大老湿语速很快,经常需要暂停下来。并且花在记笔记的时间上太长,以至于四十分钟的课件需要两三小时才能听完。对听课质量的要求高是好事,必须赞一个。但是每天都花过多的时间,长久来说也是拖延的一个诱因呢。所以必须在重视质量的同时也要尽可能提高效率。


为了提高听课效率,首先要做的就是迅速提升词汇量。我一直以来都持有一个观点:当你拥有超前教材一本书的词汇量时,碾压课件、鄙视老湿什么的不要太开心哦。


然后再配合课前预习,知道这一课重点在哪里、哪些是已经知道的,那些是还未掌握的,这样在听课时能够有所侧重,该快的地方快,该慢的地方慢,不需要什么都暂停下来抄抄抄,时间自然就节约下来了。


但是要注意,老湿在念(无聊的)例句时,虽然不用什么都抄,但一定要跟着念,跟着动脑子。把这个词(语法)的用法,整个句子的意思,都在脑子里过一遍,也是提高听课效率的一种方法。


其次,笔记术也是非常重要的学习技能。这里介绍下笔记的格式吧。


推荐1,最经典的康奈尔大学笔记法,模板长这样的:



左四分一为要点提纲,右四分之二为具体内容,下三分之一留做复习摘要时使用。具体说明见:http://chuansong.me/n/197391


推荐2,在康奈尔笔记的基础上,我针对日语学习不断进化出了自己的一套笔记模板,姑且叫五色笔记法吧。



左四分之一知识点(黑字),中四分之一对知识点解释说明(红字)、接续、用法等等,注意必须精简概括。右二分之一是例句(蓝字)如果有词义和相似语法辨析的(紫字),写在知识点下方。


最底下是复习时的归纳摘要,帮助记忆的要点提示等等~~(绿字)


模板什么的大家自己用excel来设计就好~~我不提供下载了。


我自己的学习手账里从初下开始贴了每一课的笔记截图,喜欢的话也可以看一看。

http://st.hujiang.com/topic/163311061498/p1/s0/


(3)脑洞记单词


最后就说说我记单词的方法,很多同学应该都非常关心这个吧。@Afra2d @奕枰



我在初级时保持一天150+的背词量,最高纪录是一天430个词。中级开始为了分时间给听力,降为了90个词。虽然单天的量并不算多,但是5个月累积下来也是相当可观的。


那么如何迅速的记住单词而尽可能不忘记(同时从枯燥的背单词中获得乐趣),我也是花了很久才掌握到要领。


我记单词的方法是,用联想法,以单词的读音为基础,以意思为线索,把新的生词不断的串到已掌握的词上,这样会如滚雪球般越记越快,并且相对不容易遗忘。


汉字音读就不用多说了,和中文一样,背出一个就等于背了好多个,所以必然是越来越轻松的。

至少汉字训读、没汉字的副词、叠音拟声词等,就要多动用一下脑洞了。


举一个我脑洞的栗子吧:鼾 (いびき) ,讨厌的三假名训读。


看到这个词的第一反应,是在脑海中寻找一个和它读音最接近的词出来。喔~有了,響き(ひびき)、響く的名词形式,歌词里经常听到的,是一个我已经滚瓜烂熟的词。


好,联想的第一步已经建立起来了。那么第二步,再来想想怎么用意思把它们串起来。いびき,打鼾,ひびき,响声,嗯嗯,打鼾的响声~~这样一来两个词就彻底捆绑在一起了,以后每次看到或听到ひびき我就会想起いびき来,还怕忘记么?


然后还有第三步,是在脑子里快速扫描一遍所有和打鼾意思有关联的词

什么欠伸(あくび)啊、涎(よだれ)啊、嚔(くしゃみ)啊、咳(せき)啊……


这样的话每次碰到新词,都是复习旧词的绝好机会。实在想不起来也没关系,翻翻单词卡片,翻翻小D,总之能想到几个是几个。


渐渐你会发现,背单词实在是一件既轻松又有乐趣的活动~~~


初期在已掌握的词不够、没有脑洞可用的情况下,要借助一切手段来硬记,喜欢抄写的就抄吧,或者反复听、反复读,实在不行的可以借一下中文谐音来记


比如我在初级时老记不住草(くさ)的读音,所以当时就记了个中文谐音“哭啥?”。后来在背N4词场时碰到腐る(くさる)这个词,恍然大悟~~小草在哭啥啊?因为都烂了……


有一个叫空耳社的社团似乎很推崇谐音和联想记单词,有兴趣可以去看看:http://st.hujiang.com/mimi/

就我本人来说,谐音什么的只是在初级实在没办法可想的情况下才用的(因为对正确发音是一种摧残)。



那么帖子到这里就结束了,比我预想的要长的多,所以拖了一个星期才写完……

因为很重要,所以最后的最后还是再重复一次吧:要把计划执行下去,方法只是辅助手段,最重要的还是看你的心态如何了。


以上。

最后编辑于:2015-07-27 15:11 @ "【网校】JLPT能力考同学会" 全社团成员
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