周三 6月19日 打卡贴 Green Smoothie帮你保持好身材

Crystal_CN (Crystal_CN) 路人甲
2015 70 0
发表于:2013-06-19 09:50 [只看楼主] [划词开启]

诸位留学君们大家好!由于时间、精力、成本、压力、情绪等问题,留学在外的苦命娃儿们经常会做出各种匪夷所思( ⊙o⊙ )?的东西(例如:白菜炖苦瓜、番茄炒苹果、牛羊猪肉混合煲……)虽然是这样,难道你(ˇˍˇ) 想研读《XX菜谱》?别再等待了,来《留学私房菜每日打卡吧!在厨艺见长的同时还能赚取每日50沪元奖励,是不是一件很愉悦的事情呢\(^o^)/~

顺便碎碎念下规则,请各位留学君前往→→打卡汇总贴←←内找寻当天打卡帖!每日打卡截止时间为当天24.00,第二天请到新帖打卡。每人每天限打一次卡哟!周六、周日打卡也和平时一样,只是沪元发送要等到下个周一咯(*^__^*)

今日打卡贴 (¯﹃¯)

【导读】


昨天的清新的白玉莲蓬大家尝试过了嘛?白萝卜虽然很多吃货反馈不是大爱型,但是的确有很高的营养价值啊 有木有(不知者,自动查看昨日的科普贴呐~~夏日到啦,男女吃货们是不是开始为自己的身材担忧了~~(ˇˍˇ) 想美食~~又想要曼妙身姿~~~这怎么不可能?!今天,主页君就教大家这道 Green Smoothie,再也不用担心身材问题啦~~~



首先,让我们一起来了解下这个风靡全球的减肥者最爱Green Smoothie吧


【科普贴:什么是Green Smoothie】 
新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水,用搅拌机打匀,即成为富含营养及食物纤维的Green Smoothie。 


【Green Smoothie的优点】 
1.营养价值高 
成熟水果60%及有机栽培的绿叶蔬菜40%的比例混合为最佳。 
2.易消化 
搅拌器搅拌时会使坚固的植物细胞壁破裂,易于吸收。 
3.富含植物纤维 
和果汁比起来有更丰富的食物纤维,有排毒通便的作用。 
4.老少皆宜 
5.2~3杯为一天所需的营养。 
6.制作非常简单 
7.无油,无盐份 
8.有减肥,养颜,增强体质,改善睡眠等等的功效。 
8.喝不完的可放入冰箱冷藏,可以放2天。 

【Green Smoothie 的基本规则】 
1.坚持每天饮用。 
2.喝的量没有严格要求,一杯也可以。如果每天喝1升的话会很容易察觉出效果。 
3.GS虽然是饮品,但可以代替正餐。 
4.要单独喝,不要吃饭的时候喝。吃东西的话要前后隔40分钟以上。 
5.不要像喝水一样大口大口地一气都喝下去,要慢慢品味。 
6.尽量饮用常温状态的GS。太凉会对胃部产生负担。 

【Green Smoothie 的制作要求】 
1.只放绿叶蔬菜和成熟水果。 
2.不放根菜(如胡萝卜)。含淀粉的蔬菜不宜与水果同食。 
3.不放任何的盐,油,糖,牛奶,豆奶,酸奶,果汁。粉末状冲剂和营养补品也不可。 
4.每次蔬菜水果的种类不要太多。简单就好,更容易消化。 
5.选用新鲜蔬菜和水果。水果以成熟状态为最佳。 
6.一天的量统一制作。剩下的可放冰箱冷藏。 
7.制作好喝的GS是能够坚持下去的关键。不要勉强放太多绿叶蔬菜。 

【适合做Green Smoothie 的蔬菜】 
小白菜,芜菁叶,茼蒿,芹菜,空心菜,Broccolini,胡萝卜叶,薄荷,生菜类,水菜(日本蕪菁),香芹,罗勒,野蜀葵,Mulukhiyah,芝麻菜,香菜,西洋菜,紫蘇等。 

【适合做Green Smoothie 的水果】 
牛油果,草莓,无花果,橙子,柿子,奇异果,黄瓜,葡萄柚,西瓜,酢橘,油桃,西红柿,梨,柑橘,菠萝,百香果,香蕉,木瓜,葡萄,蓝莓,芒果,圣女果,哈密瓜,桃子,柚子,苹果,柠檬,覆盆子,枣,椰干,菜椒等。(有的不是传统意义上的“水果”) 

【Green Smoothie 的配方】 
水果:蔬菜=6:4为最适。(水果多一点也没有问题啦==) 

以下为专业推荐的配方(打完的量约为1升,请按照自己的需要改变用量) 

代号意义: 
B=beauty,美容效果 
D=detox,排毒 
R=recovery,改善疲劳 
E=energy up,补充能量 
S=slimming,减肥 

菠菜篇 
E:菠菜一小把,香蕉3只,水2cup 
B:菠菜一小把,苹果1个,香蕉两只,水2cup 
B:菠菜一小把(多),柿子1个,桔子3个,水1cup 
R:菠菜一小把(多),油桃3个,香蕉2只,柠檬半个,水1cup 

生菜篇 
B:生菜1/4个,桃子3个,水2cup 
D:长叶子生菜1/4个,菠萝1/4个,香蕉2只,水2cup 
R:蘿蔓萵苣1/2个,西瓜1/6个,柠檬1/2个,不加水 
S:baby leaf 半袋,西红柿4个,柠檬1/2个,水1/2cup 

青梗菜篇 
S:青梗菜一小把,桔子4个,水2cup 
E:青梗菜一小把,桃子2个,香蕉1只,水2cup 
R:青梗菜一小把,西瓜1/6个,李子2个,不加水 
D:青梗菜一小把,洋梨2个,无花果3个,柠檬半个,水2cup 

季节篇(秋) 
DR:葡萄半串,无花果2个,梨1个,柠檬半个,芝麻菜一小把,水1cup 
BR:梨一个,桃子2个,李子2个,柠檬半个,萝卜叶2棵,水1cup 
ED:苹果1个,桔子2个,葡萄柚1个,香蕉1个,小松菜(或小白菜)一小把,水1cup 
RS:巨峰葡萄一串,梨1个,芹菜一根,薄荷一小枝,水1cup 

季节篇(冬) 
D:苹果1个,桔子3个,奇异果1个,生姜1片,塌棵菜适量,水1cup 
ED:苹果1个,鳄梨1/6个,柠檬半个,枣2颗,肉桂适量,芹菜一根,水2cup 
R:洋梨1个,苹果1个,柚子1/6个,水菜一小把,水2cup 
B:冷冻覆盆子100g

【诱惑图】



【用料】

水果  
水 
新鲜有机绿叶蔬菜 


【简单的几个步骤】

1. 水果切块。(依情况去籽去皮核)蔬菜叶子太长的话可以横切一刀 
2. 蔬菜水果统统放入搅拌机。加适量水 
3. 开始搅拌~ 
4. 搅拌好的果蔬汁颜色较为一致,纤维也很细腻。这时候就可以倒进杯子饮用了。最好趁新鲜喝掉 

【小贴士

今天的小贴士,你是否在制作过程中对去皮与去籽的问题感到困扰? 这里就为大家全方位科普下咯~~回复可见~~


-----------以下内容回复可见-----------


最后编辑于:2013-06-19 09:54
分类: 留学wiki
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