如何定制适合自己的减肥计划

十二月的猫 (十二月的猫) 圈内达人
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发表于:2015-09-09 17:36 [只看楼主] [划词开启]

 

      对于一些难以坚持的人来说,减肥永远都是明天的事

      怎样可以让懒惰的自己积极起来?

      你需要一个适合你自己的减肥计划。当有了一个计划,每达成一步,你会感到强烈的成就感。而这些成就感就能驱动你继续努力下去。

      制定一个适合自己的减肥计划,你需要知道下面一些事儿。


1、你现在多重?你应该多重?

  制定计划之前,你必须先了解自己现在的肥胖程度,明确减肥的目标。一个人的标准体重计算方式很多种,这里推荐世界卫生组织建议的计算方法:


  男性标准体重(kg)=(身高cm-80)×70﹪  

  女性标准体重(kg)=(身高cm-70)×60﹪ 


  标准体重±10﹪为正常体重,标准体重±10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻,标准体重±20﹪以上为肥胖或体重不足。

  以一个160cm的妹子为例:

  标准体重就是(160-70)x60%=54kg

  54±5.4kg都算正常范围;

  >54+54x20%=64.8kg就是肥胖了


除了体重外,体脂率也可以作为你的减肥目标。体脂率反应的是体内脂肪的含量。一般来说,男性体脂率约在10~20%之间则为正常,女性体脂率约在17~30%之间,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。体脂率可以用以下公式估算:


  体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数(男为1,女为0)

     BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)


  当然也可以体检机构\健身房\或者自己买个体脂称测一下。


2.要多久瘦下来?

  减肥不能一蹴而就,如果你想在一周内就能从胖子变成瘦子,那就真的想多了。一般来说,一周瘦3~4斤都是正常。但是每个人合理瘦身时间因个人的身体条件而异,建议找健身教练或医生给出意见。减肥至少要给自己三个月以上的时间。


3.怎样让自己瘦下来?(更多内容回复可见哟~)

 

-----------以下内容回复可见-----------

  另外,记录式减肥可以大幅度提高减肥的成功率。

本帖来源社刊

分类: 运动瘦身

标签: 瘦身

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