补充叶酸学问多,解析孕妇营养的五大误区

发表于:2013-03-25 12:52 [只看楼主] [划词开启]

拥有一个健康聪明的宝宝,是每个妈妈的心愿。要想宝宝健康聪明,孕期的营养补充一定要格外谨慎,几个常见的孕妇营养误区,一定要避免。

一、营养不良

    准妈妈们都被家里人像宝一样供起来,怎么会营养不良呢?其实,大部分孕妇及其家人比较关注的是蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,认为饭双份地吃,鸡鸭鱼肉样样齐全,营养自然是有保证的。但是,孕妇除了这些营养成分之外,还需要补充各种维生素和矿物质,才能维持宝宝的身体健康,正常生长发育。


具体来说,孕妇必不可少的维生素包括叶酸、维生素A、维生素C、B族维生素、维生素D,必需的矿物质包括铁、锌、钙、镁、磷。如果缺少这些元素,就很可能造成宝宝的发育不良或畸形。例如,叶酸主要是预防神经管畸形及其他先天畸形、早产;维生素A促进心脏发育、坚固牙齿、预防视力障碍;维生素C坚固牙齿、牙龈、骨骼;B族维生素促进中枢神经的发育,预防低体重儿;维生素D可以预防先天的佝偻病;铁可以预防早产或流产,帮助宝宝脑部发育;锌促进脑部发育;钙帮助骨骼生长,预防出生后营养性佝偻病;镁元素预防流产;磷帮助骨骼生长。

    这些维生素和矿物质不仅是一个健康聪明的宝宝所必需的,对于孕妇自己也有很大的好处,可以预防贫血、预防妊娠并发症、提高免疫力。

 
二、营养过剩

    传统的观点认为,准妈妈一人吃二人食,所以要尽量多吃肉多吃饭。实际上孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量较多,但对热量的需要则少之又少。过多地摄入高脂肪、高蛋白的食物,不但造成孕妇的肥胖,增加妊娠糖尿病、妊娠高血压的几率,对于胎儿,也产生不利的影响。一是营养过剩可能会产生巨大儿,增加难产的可能性;二是巨大儿出生后容易患低血糖、低血钙,成年后患糖尿病、肥胖、心血管疾病的可能性比较高。


 另外,水果被认为是补充维生素的最佳天然来源,可以使宝宝皮肤细嫩白净,于是有些孕妇就大量食用水果,期望生一个漂亮的宝宝。但是水果食用过量,特别是只吃水果不吃蔬菜,也会对孕妇造成危害。首先水果维生素虽多,但纤维素很少,只吃水果而不吃蔬菜,纤维素缺乏,就会造成便秘;再者就是水果的糖分比较多,大量摄入,易造成妊娠糖尿病。

     因此,为补充营养就大量食用肉类、水果、主食都是不科学的进补方法,准妈妈们要学会聪明进食,营养要补在刀刃上。

三、比例失衡

  对孕期所需的各种营养,专家提出了科学的剂量,过多或过少都会对胎儿造成不利的影响。前文提到了各种维生素和矿物质对于胎儿生长发育的作用,但如果比例不协调,造成某些元素摄入量过多,或某些元素摄入不足,对孕妇和胎儿都会造成严重的后果。

    叶酸的缺乏会造成胎儿神经管畸形和早产,孕妇情绪易怒和贫血,而叶酸摄入量过多,则会影响锌的吸收而导致锌缺乏,锌的缺乏会使宝宝发育迟缓、出生时体重过低。钙的缺乏会造成新生儿钙化不全,孕妇则易得软骨病,而钙的过量摄入,会增加孕妇肾结石和奶碱综合症的几率,还会使胎盘过早钙化。维生素A的缺乏会造成早产、流产和胎儿脑积水,摄入量过多则会有1/4机会造成胎儿畸形,1/4的机会造成胎儿智障。

    所以说,过犹不及,这些元素的摄入,都要遵循一个科学的剂量,做到比例协调,均衡营养。

四、只要孕期注意营养补充就好

     有一个误区就是认为只要怀孕期间注意补充营养就好,其实不然。以孕妇必不可少的叶酸为例,早孕期,也就是怀孕后的3周到6周,是胎儿中枢神经发育的关键时期,如果在这个关键时刻补充叶酸,就可以降低胎儿患神经管畸形的危险。但很多准妈妈在怀孕初期粗心大意,并不知道自己怀孕了,那么就错过了补充叶酸的最佳时期。所以专家建议,在备孕时期,至少提前三个月就要每天补充叶酸。并且叶酸的摄入要到达一定量,专家认为每日要摄入0.5毫克的叶酸才能有效预防神经管畸形,建议孕妈妈每日补充0.6毫克到0.8毫克的叶酸,以保证胎儿的需求。目前市面上的大多数叶酸片叶酸含量都在0.4毫克左右,还不能满足孕妇叶酸的需求量。人体自身无法合成叶酸,只能从食物中摄取,含叶酸的食物虽然很多,但叶酸遇光遇热就极不稳定,容易失去活性,所以人们要从植物中摄取叶酸,效率并不高。

    拜耳药业旗下的爱维乐,是一种复合维生素片药品,除含有各种孕期所需的维生素和矿物质外,其叶酸含量高达0.8毫克,能有效满足胎儿预防神经管畸形的需求。其高叶酸含量,可以使孕妇在服用药物的4周后,即达到906nmol/L,这是预防神经管畸形的最佳浓度。

    除孕前要注意营养外,哺乳期母乳喂养,自然也不能马虎,要想让宝宝健康成长,就少不了各种维生素和矿物质的补充。所以,不要认为只有怀孕期间才需要补充营养,要想孩子健康聪明,孕前、孕期、哺乳期还都是丝毫不能放松呢! 

五、天然食补就足够

   天然食物当然是好东西,我们总是说,天然的就是最好的,中医里也提到孕妇要"五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充"。但各种营养的均衡,是一般人很难拿捏的一件事,在实际操作中,往往是蛋白质、脂肪超标而维生素和矿物质仍然不足。另外,一些营养成分很难从食物中得到足够的剂量,就会造成营的养缺乏。这个时候,适当的选择一些值得信赖的药品来补充营养就成为一个不错的选择。

    上文提到的叶酸补充剂爱维乐是一种复合维生素片,包含了孕期所需的各种维生素和矿物质,根据国际标准按照科学的剂量调配,满足孕前、孕期和哺乳期的营养需求,既免去了服用多种药品的麻烦,也可以不用担心剂量的把握。既给准妈妈们带来方便,也为宝宝带去健康。再者就是爱维乐是全球唯一经随机双盲临床验证的叶酸补充产品,准妈妈们也可以安心食用。

    当然,药物并不能代替食物,而是食物的一种补充。准妈妈们最好就是要做到食物合理搭配,药物适当补充,这样才能有一个可爱健康的宝贝。



分类: 杂货铺
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