如何防抑郁?产后必做5件事

流光如戏 (邀请码:2FCH6FX3YP)
【A+研究所】荣誉会员☆网校制霸
路人甲
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发表于:2014-10-08 15:07 [只看楼主] [划词开启]

1.获取产后帮助

作为一个新妈妈,你需要做家务和至少三到四个星期做饭帮助,您可以与宝宝建立一个有益的互动以及日常的喂养。

今天,许多女性有这样的安排,在宝宝出生后新妈妈享有一定的休假时间,让家人或者朋友来帮助你照顾宝宝。毕竟刚生完宝宝,女性的身体是疲惫不堪的,你需要获取产后帮助。

 

2.寻求母乳喂养顾问

在大多数社区,有很多有经验的女性可以帮助新妈妈。当然,也有不少社区专门设有哺乳顾问,新妈妈可以去咨询。你可以在网上搜索国际母乳、国际母乳,可以提供答案和查询资料。

 

3.科学应对宝宝哭闹

当婴儿哭时,你就会变得紧张。一项研究表明,当三周大的孩子进行每天额外3个小时的照顾,和一组普通宝宝相比,少哭将近50%(特别是在晚上)。

另一项研究显示,如果母亲在宝宝哭了以后90秒内进行干预宝宝,那么宝宝的哭会很快停止。如果她安慰宝宝的时间延长的话,那么宝宝哭声的停止也将会持续更久。

 

4.和老公沟通与交流

这是重要的,你可以和老公经常谈论你的感受和需要。五分钟的规则可能会对你有所帮助:每天晚上,你需要花5分钟来与老公谈谈感受和一天的工作,而你的老公只是倾听。五分钟后,每个人都能从不同的角度去感受一些事情。

 

5.多多冥想和放松

对于一些妈妈来说,可以借助一些有关视觉、冥想、放松、呼吸技巧的帮助;如果有能力的话,也能倾向于体力活动,以减轻压力。在放松的过程中,比如图像和自我催眠也可以帮助减少紧张。总之,你不能在保持放松的同时还保持着紧张!

 

分类: 杂货铺
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