哺乳期如何饮食有讲究

发表于:2015-01-14 11:28 [只看楼主] [划词开启]

母乳是宝宝最佳的食物,它不仅能提供6个月内宝宝所需的全部营养,而且母乳喂养能增强母亲与宝宝之间的情感联系,让母亲与孩子心心相连。那么,对于一个新手妈妈该如何合理的营养,保证宝宝“粮食”的充足呢?哺乳期能吃螃蟹吗哺乳期能吃葡萄吗哺乳期能喝茶?让我们来看一下。
首先,要摄入充足的能量,简而言之,就是要吃足够的主食。其次,哺乳期能染发吗哺乳期能用护肤品吗?所以,哺乳期的妈妈们不能因为急于恢复身材而过早过严格的控制饮食。
第二,乳母要保证充足的优质蛋白摄入,优质蛋白的来源包括鱼、禽、瘦肉、蛋、奶、海产品等,如果在增加动物性食物有困难时,可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。
第三,哺乳期间可在营养医师指导下补充微量营养素,一些微量营养素的不足也可引起乳汁分泌不足。
        第四,增加饮奶量,多喝汤水。乳母日饮奶量至少保证500ml,同时增加汤水类的摄入,必要时,可食用通乳食疗汤。

通乳食疗汤举例

1.通草鲫鱼汤:鲫鱼1条,通草6g同煮,食用时吃鱼喝汤,每天两次。
2. 丝瓜仁鲢鱼汤:丝瓜仁50g,鲢鱼1条,同煮,吃鱼喝汤
3.通草猪骨汤:新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500g、通草6g,锅里同煮1-2小时,直至熬成1小碗猪骨汤。
4.通草猪蹄汤:猪蹄1只,通草3g,同煮1-2小时,吃猪蹄喝汤。
5.花生大米粥:生花生米(带衣)100g,大米200g,花生捣烂与米同煮,早晚各1次,连服3天。
此外,为了保证乳汁分泌充足,乳母必须有充足的休息及睡眠,保持心情舒畅,树立母乳哺乳婴儿的信心,增加吮吸次数。

最后编辑于:2015-01-14 11:28
分类: 杂货铺

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