主题:减肥必修课之三:减肥遇到平台期怎么办?如何突破减肥平台期【转】

发表于:2012-04-06 15:42 [只看楼主] [划词开启]

最近很多39减肥er都在问我,遇到了平台期,很烦人,怎么办?

我就把我所知道的一些知识和大家分享一下吧:

减肥为什么会出现平台期:

刚开始减肥的人,如果饮食控制得当,或者是运动足量,可能都有一种情况,体重下降得特别快,每天都有新变化,嗖嗖值往下掉。于是每天都很开心,信心十足。可是突然有一天,体重好像减不动了,一连好几天,几乎都没有什么变化这就是传说中的减肥平台期。

出现减肥平台期的原因主要有两个:

1、刚开始的时候,身体每减掉一斤脂肪,就会通过代谢,同时减掉一斤水分,所以体重变化很快。但是我们的身体是很智能的,一段时间内水分排得太多,身体就开始补水了,通过各种途径减少水分代谢,甚至补充水分,这个时候,体重变化就不会太明显了,甚至还有可能轻微反重的现象。这个时候千万别着急,更加不能放弃,因为其实你的身体脂肪还是在消耗的,脂肪本身密度小,体重变化不明显,可以量一量围度哦,有惊喜哦!

2、如果你是通过运动减肥的,假设刚开始的时候,你有180斤,跑步1个小时消耗了300大卡的热量,后来你减到150斤了,这个时候同样是跑步一个小时,消耗的热量已经减少了很多。因为运动消耗的热量和你的体重基数有关,体重越大,同样量的运动消耗的热量越多。

所以这时候也会让你出现减不动的状况。这时候,你需要加大运动量了,比如改变运动方式,加长运动时间。

当然,如果你的平台期特别长,一两个月都没有突破,可能就是你的饮食结构有了问题。单纯节食不运动的人,新陈代谢率会越来越低,吃得少,消耗也变少,最后变成吃得再少也会胖。所以我们鼓励大家养成有氧运动的好习惯。无论对体重、健康、皮肤都有好处哦。

分类: 杂货铺
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