夏日甩脂大作战...秀出性感小蛮腰...

发表于:2013-08-06 16:20 [只看楼主] [划词开启]

嗨.大家好.LZ这段时间比较忙.所以发帖量急剧下降.导致很多给力的知识都不能及时的分享给大家.在这里LZ表示深深的自责三秒...

好吧= =在深深的自责过去之后.LZ开始走入正题= =

炎炎夏日.让妹纸们出门的困扰是什么?!不是烈日.烈日再大.我有防晒霜与遮阳伞...

不是气温...一个逛街狂热者是不会在意气温的高低的...

真正让妹纸们感到困扰的是小腹上那万恶的脂肪啊脂肪!!!

不敢穿露脐装有木有?!!!

不敢穿太薄的衣服有木有?!!!

紧身的衣服更是不敢穿有木有?!!!

碰到不长眼的人会问你几个月了有木有?!!!

叔叔可忍婶婶不可忍啊!!!

今天.LZ给大家带来几项比较简单有效的痩小腹...尤其是下腹部的锻炼方法...效果绝对有保障...

第一项是大家熟知的平板支撑.

平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

训练方法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
要点提示
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。
手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
第二项.仰卧踩单车.
动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿屈膝举起,臀部稍稍离开地面,然后双腿做交叉的蹬踏练习,时刻保持腹部紧张,呼吸正常。持续一分钟,马上进行下一个动作。
第三项.仰卧举腿.

动作过程:仰卧,身体完全舒展,双腿并拢伸直,双手交叉放于脑后,腹部主动紧张,双腿伸直上举。要注意在上举过程中要一直保持双腿伸直,速度也维持匀速。

 

 

 

 

 

 

锻炼之道在于坚持...持之以恒才会有显著的效果...

爱美的妹纸们...坚持下去!跟万恶的脂肪说拜拜吧= =

 

分类: 杂货铺
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