好的健身视频和我的心得分享【申精】

我不是Mika (我为法语代言-路得) 路人甲
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发表于:2014-01-26 11:39 [只看楼主] [划词开启]

不知道从什么时候起,女孩之间常聊的话题从“减肥”进化到了“健身”。如果你认为健身、肌肉这些词汇仅仅只限于男生的话,你真的OUT了

在上半部分Mika会给大家介绍一些健身常用的词汇和基本常识概念,下半部分呢则会推荐给大家一些公认有效的健身视频。

总之,不管何时何地,不管你是胖是瘦,维持好的身体状况永远是王道!告别亚健康吧,生命在于运动!


1、健身VS减肥

我想很多人都会对这两个词有误解。在这里我就讲一讲我个人的认识。如果说减肥就是体重由胖变瘦的构成,那健身就更加强调拥有健康的体魄。对于有同样身高的两个人来说,一个45KG,另一个人48KG,但是从外形上来看明明48KG的人显得更瘦,这是为什么呢?这就涉及到了下一个要讲的概念:体脂。

2、体脂

体脂,就是身体脂肪,分为皮下脂肪和内脏脂肪。人的身体只有维持在一定的脂肪率内,才会更健康、更健美。上面所说的,为什么48KG的人会比45KG的人看着瘦呢,是因为体重虽然重,但是体脂率低。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。目前在网上有很多测体脂率的方法,大家可以自行找一找,或者买一个可以测出体脂的秤也可以。

3、肌肉线条

练就好看的肌肉线条,是每个健身人的终极目标。现在人的审美观一天一天的在变化。比如在上世纪九十年代的中国人,如果有男性是那种带肌肉块的,多数人都会看着恶心接受不了。到了后来,肌肉男已经成为了一群受女性欢迎的群体。而如今,越来越多的女性也开始迷恋让自己变得更加富有肌肉的紧实线条感。


下面我就给大家介绍一些目前公认非常有效的健身视频。


1、郑多燕健身操

恐怕这是目前中国最流行的健身操了。之所以流行,除了简单的动作适合男女老少之外,效果显著。

如果你是第一次接触健美操,先从这个精华版开始。



等这个剪短的精华版你跳到感觉不累后就进阶经典的“小红帽”。里面的深蹲堪称经典,保准你练不到一个月,臀部就会往上翘。


郑多燕还有针对不同肌群设计的操。这个哑铃操是专门锻炼肩部线图的。



大球操是针对腹部肌肉的。



上面所用的哑铃和大球在某宝上一搜一堆。


2、pump it up

如果你嫌弃郑多燕的健美操太枯燥乏味,你可以试一试pump it up系列。不过我个人还是推荐先把郑多燕的小红帽多跳一段时间,这样才不会感到过于吃力。它是英国音乐大厂牌MOS出品的,里面的音乐都是当年最流行舞曲的集合,健身操的编排也更具舞蹈性。

首先推荐2005年版,最适合初学者。



2012这个版本比较具有舞蹈性,但不难。



这个2004的版本,虽然是早期的,但是强度却非常大,等上面两个跳一段时间后可以尝试这个版本。



pump it up还有很多个版本,大家完全可以根据自己的喜好和强度去选择。


3、普拉提

普拉提是专对肌肉进行训练的运动。它是用简单舒缓的运动,练习肌肉的耐力,从而练就美丽的肌肉线条。我向大家推荐的是爱伦普拉提。

 如果你的体脂比较高,推荐这个燃脂普拉提。



如果你的体脂正常,就从这个塑身普拉提开始吧。



4、Kimiko老师的精瘦美

如果你是一个不喜欢剧烈运动的人,或是月经期不适合剧烈运动,推荐Kimiko老师《精瘦美》一书中为大家推荐的动作。每天用很少的时间、很小的力气,非常有针对性的紧实肌肉,

5、高强度哑铃操

高强度哑铃操可以给更快的练就手臂线条。



6、俯卧撑

如果想快速的练就肌肉,除了以上为大家介绍的一些有氧运动外,更需要无氧运动,比如俯卧撑。女性做俯卧撑的益处有很多。如果标准式的对于你来说太难,可以从简单开始,请参照下图。


7、维多利亚模特训练视频


①侧腹部练习:http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1NTc2NDQ4.html

②臀部练习一:http://v.youku.com/v_show/id_XNDc1NTkzOTQ0.html

③臀部练习二:http://v.youku.com/v_show/id_XNDE3Njk3NDQ0.html

④手臂练习:http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxOTAyNDI0.html

⑤心肺练习http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxODk5MTQ0.html

 ⑥腿部练习:http://v.youku.com/v_show/id_XNDcxODk5MTQ0.html



在做以上运动时注意事项:

1、饭后至少2个小时才可以运动。

2、锻炼前半小时大量饮水,锻炼中小量饮水,锻炼后半小时再大量饮水。

3、在锻炼前要注意热身练习,锻炼后要注意拉伸肌肉。

4、夏天锻炼时不要开空调。

5、遵循循序渐进原则,不要操之过急而受伤。


最后跟大家分享几个我经常关注的有关女性健身的微博账号:美女照我去运动、Holy-Sexy-Girl(此微博账号也有微信号)。还有几个好用的APP:nike training,每日瑜伽.


最后我要说的是,健身是一个任重道远的工作,很多人都说至少一个月才能看到点效果。如果大家想更快更专业的健身,还是推荐有能力的同学去健身房专门找教练和专业的器材练习,并且搭配专门的饮食菜单。而对于广大的只是想以锻炼身体为目的的童鞋,以上的方法会适合你哦!但是一定要注意一个人练的时候的安全性。


我的微信账号:Zoe_fr,或直接扫描条形码,我会随时在这里和大家分享有关美丽的事物、心情。微信名称叫做beauty-talk。有微信的朋友加起来!

 

分类: 杂货铺
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