最火爆Plank,胖纸变瘦纸,还有人鱼线哦!

发表于:2014-04-15 14:47 [只看楼主] [划词开启]

【注解】

Plank:a long narrow flat piece of wood that is used for making floors.

Plank在《牛津词典》上的解释为:一段长而窄的木板,常常用于做地板。现在Plank是一种叫做“平板支撑”的锻炼方法。


【训练方法】

1.

在瑜伽垫上先做出伏地挺身(pushup)的姿势。

Start off on a yoga mat in the pushup position.


2.

把你的前臂(forearms)平放在地面上,保持手肘(elbows)和双拳(fists)平放在地面上。

Lower both your forearms to the ground so that both your elbows and fists are flat to the ground.


3.

脚趾着地,通过翘起你的骨盆(pelvis)来吸入你的腹肌(abdominals),向脊柱(spine)方向拉伸你的肚脐(belly button)。

Curl your toes under and engage your abdominals by tilting your pelvis and pulling your belly button toward your spine.


4.

伸直你的身体,但是保持颈部和脊柱在中线。

Straighten your body but keep your neck and spine neutral.


5.

收缩腹肌,收紧臀大肌(glutes)。

Flex your abdominals and squeeze your glutes.


6.

保持这个姿势,直到(脂肪)开始燃烧,这就是Plank。

Hold this position, also known as the plank, until after the burning begins.


【八卦】

著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练,Plank也是他们经常训练的科目。潘石屹在微博上这样形容Plank的效果:“骆家辉今年64岁,我做1分钟平板支撑时,他就能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。”潘石屹现在可以自豪地说,做plank连奥运冠军林丹都不是他的对手。

更有网友晒出了自己已经练出的人鱼线哦!好man哦!


现在,Plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一!

每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日!

据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!

但是能坚持2分钟以上的都是英雄!

不信你试试?


以下6种Plank的花式运动,更加有效哦!

熊熊建议:把此篇文章转到朋友圈,和你的朋友一起比一比谁坚持的时间长。(偷偷告诉你们:熊熊坚持了1分02秒,还不算英雄!)


分类: 杂货铺
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