【9.13】大家认为什么时间睡觉最佳!?

L8520 (喵小洁) 路人甲
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发表于:2014-09-12 20:08 [只看楼主] [划词开启]

看到别人转的一份【最佳睡眠时间表

21:00~晚饭、夜宵最晚不得超过九点(适量食用辣椒、生姜

21:30~调暗房间照明

22:00~进行轻度拉伸,勿剧烈运动

22:30~播放舒缓音乐

23:00~洗澡,水温在38-40度为宜

23:30~关闭电脑、手机

24:00~就寝

红色字体部分目的在于提高体温,蓝色字体部分目的在于舒缓神经

【其他睡眠小贴士

1.睡眠时间因各人而异,但一般来说,20岁以下应在8小时以上,20-30岁应在7小时左右。过多睡眠和睡眠不足都对健康有害。

2.睡眠时最佳室温为28度

3.最有安眠效果的床单颜色是蓝色

4.睡前忌进食、剧烈活动、玩手机

本帖话题

你平时的睡眠质量高嘛?你觉得什么时候睡觉最好?

你觉得影响睡眠的因素有哪些?怎样才能使睡眠质量最佳?

每天参加当日的论坛的话题讨论,每一个都可以获得50沪元第2天参与需到新的讨论帖中,旧帖中回复没有沪元的噢。(第二天奖励发送前回复皆有效~~)

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