【读书笔记】《冥想5分钟等于熟睡一小时》——里克•汉森

浩二君 (万能的浩二君) 小白
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发表于:2014-01-20 23:15 [只看楼主] [划词开启]



内容简介  · · · · · ·

冥想其实极为简单易学,最初级的冥想,只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

本书教会您由浅入深的冥想法:开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿,只需要几分钟的时间,把大脑清空,整个人松弛下来,迅速进入沉静、忘我的状态,精神很快就像是被饱饱地充满电一样,整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

对于初学者而言,第一次冥想练习,往往只能持续5分钟,但这短短的5分钟,就能让您发现自己身体潜藏的活力。

当您完全掌握了冥想,您将会发现一个全新的自己:清晰的思维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内心,浑身散发出活力与智慧,让您自己也会吓一跳!

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今天下班回家,脑袋一直不清醒,本来抓起了《麦肯锡教我的写作武器》准备开看,但是始终静不下心去看,心情很烦躁。于是开始百度如何让头脑保持清醒,接着就搜到了这本书。我一方面是被书名吸引了,另一方面是勾起了我对冥想的兴趣。之前听过冥想,觉得挺玄乎,但始终没有去了解。今天我反正不清醒,于是我就开始尝试冥想了,经过几分钟的冥想,神奇的事情发生了,我的脑子不晕了,清醒了,真的好神奇,仅仅是几个深呼吸的事情。


下面我把这个冥想的简单方法,先分享一下,脑子不清醒的时候,大家可以试试。

(PS:这个只是初学,后续还有提高专注力、改善人际关系的冥想法。说到这,我反正是对冥想好奇了,决定要把这本书看完,看看究竟有什么魔力。)


冥想初尝试:
试着做5个深呼吸,让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
1、吸气,比以往都更深一点,试着数1、2、3、4、5。
2、停顿一下,呼气,将刚才吸入的空气都排出去,同样数1、2、3、4、5。
让你吸气和呼气持续同样长的时间。
3、停顿一下,再一次深呼吸。

好,5个深呼吸后回味一下,是不是觉得在那一小会儿的时间里,你心中的杂念随着呼吸一点点排光?并且现在大脑好像被清空了,随时能吸收新的信息,注意力也更加集中,像是充了电一样?


1.22 定的冥想法 让痛苦靠边站

1.29 快乐仅仅是抓住了蛇尾巴,它随时会回咬你



最后编辑于:2014-08-13 19:21
分类: 读书笔记党
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