【读书笔记】患拖延症的少年戳进来哦_《拖延心理学》中的12条应对技巧

饭盒而已 (方曦瑶) 路人甲
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发表于:2014-02-01 00:22 [只看楼主] [划词开启]

【问题

因为貌似我自己也是重症患者,所以趁此机会跟大家一起来学习讨教下。到底拖延症是怎么一回事?我们又怎样应对拖延症带来的问题呢?

 

OK 严密起见,先跟大家普及一下拖延的学术定义。

拖延症(英文:Procrastination)指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语,但严重或经常的拖延行为,常常是一些深层问题的表现。拖延症(Procrastination),取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上,但日积月累,特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

 单纯的做事拖拉或是懒得去做,只能定义为“拖延”,也仅是一种坏习惯,改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断的自我否定、自我贬低,伴生出焦虑症、郁症、强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”。拖延的基础,实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。

 

 

【我的看法

现如今患上拖延症的小伙伴实在太多了,你是否像我一样经常萌生出上述的想法或出现以上的现象呢?那么亲爱的你可能患上拖延症了,如果你还不自知,这真是很可怕的事。我们一般是发现问题,然后依靠自身的主观能动性去解决问题,发现自己存在问题是第一步,而解决自身问题本身则成为一个重要主题。如果你想告别这些焦虑不安的负罪感,让自己处在情绪平衡的状态,那么把每一天都利用起来,利用时间的最高境界就是你不会对自己所做的事有负罪感,了解自身状态,别忘了找到适合自己的方法,将拖延症带来的负面影响降低到最小是我们追求的最终目的。

以下奉上拖延症的12条黄金应对法则!我觉得还蛮有用的,一起行动起来落实!

 

 

【12条黄金应对技巧

1、确立一个可操作的目标(可观察、具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。

2、设定一个务实的目标。不要异想天开,要从小事做起。不要过于了理想化,而要选择一个能接受的程度最低的目标。

3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。

4、现实地(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?

5、只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。

6、利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟你才能做完一件事情。因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

7、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,他不是你个人能力或价值的反映。

8、可能的话,将任务分派出去(甚至扔掉不管!)。你真的是能够做这件事的唯一人选吗?这件事情真的有必要去做吗?

9、保护你的时间。学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情,你可以决定对”急迫“的事情置之不理。

10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

11、奖赏你一路上的进步。将奖项聚焦于你的努力,而不是结果。小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是空的,也可以说它是半满的。

12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己:”将拖延传递给我的是什么信息?"

 拖延症患者们,与君共勉啦~



【更新】

2014.01.22 第一篇《非是非非》读书笔记http://s.hujiang.com/topic/113858/p1/#post_2339625

2014.01.23 第二更 说谎者悖论http://s.hujiang.com/topic/113858/p1/#post_2339554

2014.01.24 第三更 理发师悖论http://s.hujiang.com/topic/113858/p1/#post_2339590

2014.01.25 第四更 规则悖论http://s.hujiang.com/topic/113858/p1/#post_2339597

2014.01.26 第五更 白马非马悖论http://s.hujiang.com/topic/113858/p1/#post_2339625

2014.01.27 第二篇 散文小记

2014.01.27 第一记 人也需要水的智慧http://s.hujiang.com/topic/115017/

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2014.01.31 第五记 谈凯撒的一句话http://s.hujiang.com/topic/115017/p1/#post_2339742

2014.02.01 第三篇《拖延心理学》中的12条应对技巧http://s.hujiang.com/topic/115452/

最后编辑于:2014-08-13 20:43
分类: 读书笔记党
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