【读书笔记 from Lisa】《自控力》(2.28最后更新)

落花樱 (Lucy) 傲娇受
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发表于:2014-02-22 22:31 [只看楼主] [划词开启]

part 1 (2.10) 

写在重读之前

《自控力》【美】凯利 麦格尼格尔 /著   王岑卉/译

选择这本书可以说是很投机的,因为之前这本书在没毕业之前已经看过电子版的一部分,但是并没有坚持看完,所以现在又再一次捡起来,买纸质版的时候就干脆买了一套两本的书,唔,一定要看完!

知道这本书,源于当初寻找“拖延症”的相关书籍,在这本书之前也读过另外的一些解决拖延症问题的书,但是没啥作用,就像书里解释的那样,如果没有根本了解原因,就很难解决问题,“知己知彼”的原则依然是比较靠谱的做法。其实对这本书的印象已经比较模糊了,因为中间夹杂了其他很多的书,而且自己并没有做过任何笔记,真是一件比较悲催的事,所以真的是重新开始阅读这本书。


part 2  (2.11)

导言:欢迎阅读意志力入门

【摘抄】

“所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”

“提高自控力的最有效途径在于,弄清自己如何失控、为何失控。”

“自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题,则是自控的关键。”

【我说】

所有的导言都是一个目的,介绍该书的优越性。这本书主要就是从根本上帮你找出你存在的问题,并且提供一些解决方案。这本书也不仅仅应用于拖延症,最主要的是改善自我控制力的能力。在导言的后半部分“如何运用本书”的内容中,也提到每一章,即是每一课都有相应的深入剖析和方法应用的作业。你要知道,这本书的前身是一门课程,“10周的课程”=“10章”。当然,这本书的笔记速度肯定小于这个时间,个人的应用时间和看这本书的时间不会一样。


part  3(2.21)

我会告诉你我拖着这么长时间没看只是在思考---关于导言最后要求决定的自我挑战-----这个问题?你看,我果然是一个严重的拖延症患者。所以我决定还是选择挑战----写读书笔记!

其实自己需要解决的问题有很多啊,比如要背单词啊,学英语啊,锻炼身体啊,少看小说什么的。各式各样的问题纷纷扰扰,不过这些问题还是在我成功看完这本书之后估计才能得到解决了。

所以我只想说的是,看这本书之前,请先决定一个你的自我挑战项目,以帮助你更主动地阅读这本书。


part  4(2.22

01 我要做,我不要,我想要:什么是意志力? 为什么意志力至关重要?

意志力是“我不要”“我要做”“我想要”的协同作用。

其实对于前两个概念,我自己并不太理解,但好像也不太影响后面的理解。“我不要”主要是指拒绝诱惑的力量,“我要做”就是选择有益于自己但是比较难做的动力(比如说拒绝看小说而去学英语之类),“我想要”就是知道自己的目标而可以遏制冲动的力量。

总的来说,意志力最主要的功能就是遏制冲动的能力,就是“我想要”可以统筹全部思想行动。

意志力是人类适应环境而进化得到的前额皮质,主要作用是让人选择做“更难的事”,是抑制“本能行为”的关键,我想也可以用“理智”来理解这个东西。


part 5 (2.23)

继续前面的内容

理智是一个好东西,因为失去理智的人会被视作“疯子”。但是没有了本能(即原始冲动),你就会失去恐惧和欲望,这会是你失去保护自己的能力以及变得沮丧。

所以“在意志力挑战中获胜的关键,在于学会利用原始本能,而不是反抗这些本能。”

【我说】如果让你的大脑认识到浪费时间等同于凌迟自己,或许你就会选择管理你的时间了。


“如果没有自我意识,自控系统将毫无用武之地。”

【我说】你必须了解什么时候你需要用到你的理智,你才能真正去自控,就好比你必须知道在削苹果皮的时候需要用到水果刀,你才会真正去使用刀,不然你会选择直接洗洗就吃掉了,因为这样做很容易。(请原谅我这种不喜欢削皮的行为)

自控力不是时刻都在起作用,除了上面说的你毫无意识去使用自控力之外,你的注意力分散也会导致你的行为不受控制,书中提到的商场促销活动会导致消费者购买不需要的物品这一现象果断地中枪了······

增强意志力的第一种方法:冥想


part 6 (2.25)

我们来说说“冥想”

最近这个词越来越火,主要是现代人的精神压力太大。或许是家里有人信佛,其实自己对于西方传回来的“呼吸式冥想”不算很感冒,虽然这种方式的确是很有效的方法:门槛很低,但是进阶很难。当然,不否认自己有偏见,毕竟佛家的打坐也是差不多的,只是多了念经~

我理解的冥想,其实和“静心”差不多,不论何事何物,只要能让你平静下来,不再亢奋,那么你可以随时都在冥想啊,能专注于一件事,养成“专注”这种习惯,也就达到冥想的目的了。

【摘录】

专注于自己的每一次“呼”和“吸”,最开始时可以默念,持续5分钟,其间注意力分散也没关系,重新集中注意力就好,每天坚持,持续8周,可以有效提升自己的“自我意识”,到后期,如果可以坚持10至15分钟,效果会更好。

【我说】

第一天尝试,我觉着我肯定没达到5分钟,因为时间还没到我就见周公去了~


part 7 (2.28)

这一周对于一项实践作业:记录一天中自己决定的事。

真心不太容易记录,而且很明显地感觉自己在实施一项自己决定的事情时,都会习惯性地延伸到一个内容----看小说,真的很让人崩溃有木有?

所以总结一下实践经验:当你决定一件任务的时候,先停止思考,而是选择停顿3秒的时间考虑实际操作需要的工作内容,这样可以有效防止你的大脑潜意识地跳入会让你拖延任务的回路中。我想这就是书中让读者记录自己决定的原因之一了。

最后编辑于:2014-08-13 21:42
分类: 读书笔记党
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