2014.08.10【英译中】我不是懒,我只是困——改善孩子睡眠的小建议

nlss (林小七) 译心译意
31 8 0
发表于:2014-08-10 23:13 [只看楼主] [划词开启]

I’M NOT LAZY, I’M SLEEPY

我不是懒,我只是困

                                     Tips To Help Kids Sleep
                                    改善孩子睡眠的小建议

Follow a sleep schedule. 

遵循睡眠生物钟

Ideally, kids should go to bed and wake up at the same time every day, including weekends. 

理想上,每天孩子都应该在固定的时间睡觉、起床,周末也不例外。

If they have trouble falling asleep at night, try cutting out naps. 

如果他们夜晚难以入睡,试着取消午休小憩

Limit light and noise at bedtime. 

降低睡眠时的光亮和声响

Use nightlights and relaxing “white noise,” such as a fan, and wind down by reading–with an actual book, not an eReader or tablet–for 15 minutes. 

采用小夜灯,以及愉悦的“白噪声”。例如,可以边轻摇扇子,边读上15分钟的枕边书——请使用实体书,而不是电子书或是平板电脑。

Turn off electronics. 

关掉电子设备

Stay away from phones, social media, television and video games in the 45 minutes before scheduled bedtime. 

在睡前的45分钟里,远离手机、社交媒体、电视以及电子游戏。

Exercise daily. 

每天锻炼

Aim for at least 30 minutes of vigorous aerobic exercise a day–just not within two hours of bedtime. Late afternoon, after school, is a great time.

每天至少进行30分钟的剧烈有氧运动——不过要避免在睡前的2小时内。最佳时段是在放学后的傍晚。

Don’t watch the clock. 

不要看时间

If kids get anxious about falling asleep easily, hide their clock from sight or let them read until they feel sleepy. 

如果孩子对快速入睡产生了焦虑,把闹钟从他们的视线里拿走,或者让他们看书看到困意袭来。

Get a professional opinion. 

寻求专业建议

If kids have trouble falling asleep for several months, see a sleep specialist.

如果孩子连续几个月都无法正常入睡,那就要去看睡眠医生了。


分类: 英语
全部回复 (8) 回复 反向排序

  • 0

    点赞

  • 收藏

  • 扫一扫分享朋友圈

    二维码

  • 分享

课程推荐

需要先加入社团哦

编辑标签

最多可添加10个标签,不同标签用英文逗号分开

保存

编辑官方标签

最多可添加10个官方标签,不同标签用英文逗号分开

保存
知道了

复制到我的社团