2014.07.27 【日译中】7小时睡眠也许比8小时睡眠更有效的理由(3)

bhn001 (独一无二) 路人甲
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发表于:2014-07-27 20:09 [只看楼主] [划词开启]

あなたの最適睡眠時間を見つけるには
  寻找你的最佳睡眠时间

 これまでに行われた研究の大半は、認識や健康の衰え、体重増加など、睡眠時間が少な過ぎることによる影響に焦点を絞ってきた。推奨される最小限の睡眠時間である7時間よりほんの20~30分少ない睡眠を繰り返すだけでも認識速度が鈍化し、注意散漫が悪化する可能性があると指摘する専門家もいる。
   目前已经进行的研究中一半以上都是关注睡眠时间过少而造成的影响,如认知和健康的下降,体重的增加等。也有专家指出,即使只比被推荐的最低睡眠时间7个小时仅仅少睡20~30分钟,长期下去可能会有反应迟缓,注意力不集中更加严重的现象。
 専門家によると、最適な睡眠時間を見つけるため、3~7日間の試験をしてみるといい(休暇中が理想的だ)。目覚まし時計を使用せず、疲れたら寝る、という生活を試してみるのだ。過剰なカフェインやアルコールは避け、就寝前2時間は電子機器の使用を控える。日記か実際の睡眠時間を計る機器を使って睡眠の記録を取る。日中に気分がすっきりして集中していられると感じれば、それがあなたにとっての最適の睡眠時間だろう。

据专家们称,为了找到最适合的睡眠时间,可以尝试在3~7天内做个试验(在假期内最为理想)。尝试不要使用闹钟,累了的话就睡觉的生活。避免过量的咖啡因和酒精,在睡前两小时内尽量不使用电子产品。并且用日记来记录设备测量的实际睡眠时间。如果你在白天感到心情畅快,注意力集中的话,那你当时的睡眠时间应该就是你的最适睡眠时间了。
 医学誌「Journal of Clinical Sleep Medicine」最新号に発表された研究では、健康な成人5人を、ドイツで2カ月以上にわたり、電気や時計、水道のない石器時代さながらの状況に置いた。被験者たちは通常の生活で推定されるよりも約2時間早く眠りにつき、睡眠時間が平均して1.5時間長かったという。一晩の平均睡眠時間は7.2時間だった。

   医学杂志【临床睡眠医学杂志】的最新期发表的研究里提到一个实验,将5个健康的成年人安排到一个远在德国的地方2个月以上,并且是一个没水没电没钟表,类似于石器时代的一个地方。受实验者们比估计的正常生活要早睡2个小时左右,而且睡眠时间平均延长1.5个小时。一晚的平均睡眠时间为7.2个小时。

分类: 日语
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