2014.08.07【日译中】明明体重减轻了...下半身会变胖的无效节食方法(二)。

发表于:2014-08-07 23:37 [只看楼主] [划词开启]

接上:三点消除下半身肿胖的关键

ポイント(1)糖質をオフ

关键(1)拒绝(过量)糖分


糖質は、身体のエネルギー源となるため必要な栄養素なのですが、摂り過ぎると血糖値が急上昇します。血糖値を下げるために分泌されるインスリンは、脂肪細胞のLPLを活性化させ脂肪を取り込みやすくしてしまいますから、下半身太り解消のためには糖質オフがおススメ。

糖分虽然是作为能量来源所必要的营养成分,但是过量摄取的话会导致血糖急剧上升。为了降低血糖值所分泌的胰岛素会使得脂肪细胞的LPL活性化,进而使得脂肪变得容易被吸收,(因此)为了使下半身变瘦,(所以)推荐不要摄取过多糖分。


ポイント(2)タンパク質を増やす

关键(2)增加蛋白质


むくみ予防のためにも筋肉を減らさないことが大切。卵、鶏ささみ、牛の赤身など、高たんぱく低カロリーな肉や魚を1日100g以上は食べましょう。

为了防止浮肿,维持肌肉是非常重要的。推荐每天食用100g以上的鸡蛋、鸡胸肉,瘦牛肉这类的高蛋白质并且低卡路里的肉或者鱼。


ポイント(3)代謝UP食品をプラス

关键(3)多食用增加代谢的食品


生姜やネギ、ニンニクなどの香味野菜や、シナモン、コショウなどのスパイスは、交感神経を刺激して、エネルギー代謝DIT(食事誘発性熱生産)を高める効果があり、食べた物をエネルギーとして燃焼させるサポートをしてくれます。
お味噌汁に生姜を入れる、コーヒーをチャイに変えるなど、香味野菜やスパイスを摂る習慣をつけましょう!

生姜、大葱、大蒜这类的调料用蔬菜,或者是肉桂、胡椒之类的香辛料,可以刺激交感神经,提高能量代谢DIT(食事誘発性熱生産),帮助食物作为能量燃烧掉。

所以尽量养成在味增汤里放一些生姜,以茶代替咖啡或是注意摄取调料用蔬菜以及香辛料这类的习惯吧。


終わりに

最后

せっかくダイエットを頑張ったのに、上半身ばかり痩せてしまって逆に下半身が太ってみえる…なんてことにならないように、体重だけを気にするのではなく、引き締まったスレンダーボディを目指したいですね!

好不容易努力节食,却只有上半身瘦下来,反过来下半身还看起来变胖了。为了不要发生这样的事,不是仅仅关心体重,也想以精致的苗条身材为目标呢!

分类: 日语
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