2014.08.27【日译中】孕期重要的营养物质、叶酸的服用窍门 3-2

ouioui2012 (大井可丽丝儿) 初涉译坛
51 2 0
发表于:2014-08-27 22:21 [只看楼主] [划词开启]

新人菌第二个作业贴,请多多指教


■葉酸摂取は妊娠前からがベスト  最好备孕期就开始服用

 

 葉酸は妊娠期間中に限らず、「妊娠を計画する女性は、妊娠の1カ月以上前から妊娠3カ月の間に葉酸をはじめ、その他のビタミンを含むバランスの取れた食事が必要である」とされています。おめでたスタンバイの方は今から栄養状態を見直しましょう。

  不仅是怀孕期间,“从孕前1~3个月开始,就要摄入叶酸以及其他维他命来均衡饮食了”。计划要宝宝的准妈妈们,重新评估一下自己的营养状况吧。

 

 妊娠前からの葉酸摂取のポイントは以下の通りです。

  备孕期服用叶酸要注意以下几点

       ・妊娠期間中に必要な葉酸は400μg以上   孕期需服用400μg以上的叶酸

       ・栄養バランスだけでなく、吸収されるために必要な体作り、生活リズムを

      不能仅仅靠叶酸均衡营养,为了更好地吸收叶酸也要锻炼身体,调整生活节奏

    葉酸は熱に溶けだしやすい 
   叶酸遇热会损失


 葉酸を400μg摂取するには、野菜が350g必要と言われています。通常の日本食では満たされるといわれていますが、他に薬を服用していたり、不規則な生活を送っていると吸収力も低下します。また、ビタミンB群は熱を通すことで溶けだしやすいので要注意。熱した野菜を食べる場合、葉酸は溶けだしています。汁物レシピにするなど工夫しましょう。

 

  摄入叶酸400μg需要食用350g蔬菜。虽然,日常饮食就可以满足这个摄入量,但是如果同时服用其他药物,或者生活不规律,叶酸的吸收效率就会大打折扣。而且,要注意维他命B群遇热会损失。烹饪蔬菜的时候,叶酸就流失了。把蔬菜榨成汁或者再想想其他办法吧。

 葉物だけでなく、納豆やイチゴ、ナッツ類にも葉酸はたくさん含まれています。イチゴも納豆も熱を通して食べるものではありませんから、手軽に豊富な葉酸が摂れます。

 

  不仅叶菜中含有叶酸,纳豆,草莓,坚果类食品中叶酸的含量也相当丰富。由于草莓,纳豆不需要加热就可以食用,这样就可以很容易地摄入叶酸啦。

 通常の食生活から必要な葉酸を摂取できることが理想ですが、つわりで食事もまともに摂れない時期などはサプリメントを活用することも一つの方法です。

  虽然,通过日常饮食摄入叶酸是最理想的。但是,因为妊娠反应,连饭都吃不下的时候,服用叶酸片也是个不错的办法。


***********************************************************************************

 

 2014.08.27【日译中】孕期重要的营养物质、叶酸的服用窍门 3-1


2014.08.27【日译中】孕期重要的营养物质、叶酸的服用窍门 3-3


最后编辑于:2014-10-29 20:10
分类: 日语
全部回复 (2)

  • 0

    点赞

  • 收藏

  • 扫一扫分享朋友圈

    二维码

  • 分享

课程推荐

需要先加入社团哦

编辑标签

最多可添加10个标签,不同标签用英文逗号分开

保存

编辑官方标签

最多可添加10个官方标签,不同标签用英文逗号分开

保存
知道了

复制到我的社团