2014.09.13【日译中】記憶力を低下させる生活習慣

卷毛星君 (毛哥) 译往情深
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发表于:2014-09-13 15:53 [只看楼主] [划词开启]
記憶力を低下させる生活習慣
会使记忆力下降的生活习惯



「あれ、ここへ何を探しにきたんだっけ?」「アノ映画に出ていた俳優さんの名前、なんだっけ?」と、まだ若いのにボケたのかしら…
…と不安に思ったことはありませんか? 
“咦,我是来这儿找什么东西的?”“那个电影里出现过的演员的名字是什么来着?”之类的,明明还年纪轻轻是不是痴呆了呢。。你有过这样的不安吗?


もしかしたら、あなたの何気ない行動が記憶力の減退を招いているのかもしれません!
说不定,是你某些不经意的某些行为导致了记忆力衰退!


■1:運動不足

运动不足


何で運動不足が記憶に関係あるの? と思われるかもしれませんが、実は大ありなのです。猿を使った実験の結果、運動を規則的に行った猿とそうでない猿とでは、運動した猿の方が約2倍も速いスピードで新しいことを覚えたという結果が出ています。

你或许会想: 为什么运动不足和记忆有关系? 其实关系大得很。以猴子作为研究对象的调查结果显示,规律运动的猴子与不做运动的猴子相比,运动的猴子在记新事物时要比不运动的猴子快大约2倍。


規則的に運動をすると、脳の神経を刺激し記憶機能を司る“海馬”が毎年約2%も多く成長するそうですよ。さぁ、今日から運動を始めましょうね!

如果规律地进行运动,刺激脑部神经、掌管记忆机能的“海马”每年大约会多增长2%。那么,今天就开始运动吧!



■2:偏食

偏食


健康を維持するのにはもちろん、記憶力を上げるのにもバランスのとれた栄養は欠かせません。いくら好きだからといって、炭水化物や糖分のとり過ぎていると記憶力が減退してしまいます。
对于维持健康自不必说,营养对于增长记忆力也起着不可或缺的平衡作用。无论多喜欢,如果过多摄取碳水化合物和糖分也会导致记忆力减退。


野菜やオメガ3脂肪酸を含む魚、ウォールナッツ、セロリ、カレー、カリフラワー、ブロッコリー、ココナッツオイルなどは、記憶力を向上させる食べ物なんですよ。ですから、好き嫌いせずにどんどん食べましょうね。
蔬菜,含有欧米茄3脂肪酸的鱼,坚果,芹菜,咖喱,菜花,绿花椰菜,椰子油之类的食物都能增强记忆力。 因此,不管喜欢不喜欢都要大口大口地吃哦。
 

■3:睡眠不足
睡眠不足


たかが睡眠と侮っていると、あなたの記憶力はどんどん落ちてしまいます! 睡眠中に、脳は新しい細胞を作り出しますし、受けたダメージを直してくれます。お昼寝をすることも、脳の働きを助けることになるそうですよ。毎日7~8時間は眠るようにしましょうね。
如果你多少轻视睡眠,那么你的记忆力也会不断下降! 在睡眠中,大脑会产生新的细胞并修复受损的细胞。睡觉也是帮助大脑完成这一活动。 每天都睡满7~8小时吧。
 

■4:メモやスマホに頼っている
依赖备忘录和只能手机


忘れそうなことをあなたはどうやって忘れないようにしていますか? メモを取る? または、スマホに情報を入れておいて、後で知らせてくれるようにする? これは両方ともNGです。
你是用什么方法来记住要忘记的事情的呢? 写备忘录? 还是在只能手机中预先存好内容,让它之后来通知你呢? 这两种方法都是不行的。


もちろん必要な時には使ってもかまいませんが、できれば記憶術を使ってみてください。受験の時に、いろいろと試したと思いますが、こういったことを日常生活に取り入れることは、脳の刺激になり、記憶力を向上させるんですよ。
当然,必要的时候使用也没关系,如果可以的话试试用记忆法吧。考试的时候,要记很多东西,把这种感觉也用到日常生活中来,刺激大脑的同时,记忆力也就上升了哦。
 

■5:物事を同時進行してしまう
同时做几件事情


女性はもともと同時進行でものごとを進めるのが得意ですが、それでもそれを続けていると、結局は混乱を起こして記憶力が減退してしまうそうです。それよりも、1つの物事に集中して終わらせていく方が記憶のためにはいいそうですよ。

女性似乎从一开始就擅长同时做好几件事,即使这样,长期以往下去也会导致结果很混乱,记忆力逐渐减退。 与此相比,集中做一件事直至结束,这样对记忆力也会比较好哦。
 


以上、あなたの記憶力を低下させているかもしれないNG行動を5つご紹介しましたが、いかがでしたか? 

以上,为您介绍了5个可能会导致记忆力下降的行为,您觉得怎么样呢?


記憶力を向上させるには、オンラインで“脳のゲーム”を試してみるのも効果的だそうですよ。みなさんもこれらを参考にして、いつまでもシャープな脳でいてくださいね!
为了增强记忆力,也可以试试在线的“大脑游戏”,说不定也会有效。 大家可以把这些作为参考,一直保持敏锐的大脑吧!
最后编辑于:2014-09-13 15:55
分类: 日语
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