2014.10.14【韩译中】比体重重要…缩减裙装腰围尺寸的方法

发表于:2014-10-14 10:17 [只看楼主] [划词开启]

체중보다 중요... 스커트 허리 사이즈 줄이는

比体重重要缩减裙装腰围尺寸的方法

 

스트레스도 뱃살 늘리는 원인

压力也是造成腹部脂肪堆积的原因


 

사람들은 보통 체중계의 눈금에만 신경을 쓴다. 하지만 정작 중요한 것은 스커트 허리사이즈다. 최근 '영국의학저널(British Medical Journal)' 실린 연구에 따르면, 20대부터 60대까지 허리 부근에 체중이 늘어난 여성은 자연스럽게 스커트 사이즈가 증가하고 이에 따라 폐경기 이후 유방암 위험이 높아진 것으로 나타났다.
人们通常只是对体重计上的刻度比较在意。但是真正重要的是穿裙装时的腰围。最近,据《英国医学杂志》(British Medical Journal)上登载的研究表示,从20岁开始到60岁腰部变粗而致使体重增加的女性裙装尺寸也会自然而然的增加并且到达瓶颈期后患乳房癌的危险很高。

허리 주변의 군살, 뱃살은 신체의 주요 장기와 가깝기 때문에 특히 해롭다. 뱃살을 빼면 심장병과 2 당뇨병 위험을 줄일 있다. 미국의 건강ㆍ의료 사이트 '헬스닷컴(Health.com)' 스커트 허리사이즈를 줄이는 방법 3가지를 소개했다.
腰周围的赘肉,也就是肚子上的赘肉因为和身体重要脏器挨着很近,所以是有害的。减去腹部脂肪的话能够降低心脏病和2型糖尿病的危险。在美国的健康医疗网站Health.com上介绍了三种缩减裙装腰围尺寸的方法。

1.유산소운동에 더해 근육 양을 늘려라=매일 달리기를 하는 것은 심장에 좋을 있지만 유산소운동에만 매달려서는 뱃살을 빨리 확실하게 줄이지는 못한다. 클리블랜드 클리닉의 산지타 카쉬얍 박사는 "근력운동은 근육 양을 증가시켜 신체가 많은 지방을 태울 있도록 한다" "유산소운동을 위주로 하되 근육을 키우는 근력운동도 해야 한다" 말한다.
1.
加强有氧运动,提高肌肉量=每天跑步对心脏好,但是只重注有氧运动的话很难快速消除肚子上的赘肉。Clevelandclinic医院的Sanjita kaswiyap教授表示:“肌肉运动能够增加肌肉量,消耗身体里的脂肪。”“以有氧运动为主同时要做增加肌肉的力量运动。”


2.
크런치만 해서는 된다=복근강화운동의 하나인 크런치를 한다고 뱃살을 수는 없다. 크런치는 윗몸일으키기와 비슷한 운동으로 윗몸일으키기와 약간 다른 점은 허리 부분이 바닥에서 많이 떨어지지 않게 상체를 일으키는 동작으로 구성된다. 이런 크런치 대신에 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해 몸의 중심 근육을 강화시키는 운동을 해야 하다.
2.
只做仰卧卷腹?NO=卷腹运动是腹部强化运动的一种,这种运动是无法消除肚子上的赘肉的。因为仰卧卷腹运动是一种和仰卧起坐类似的运动,略微不同之处是腰要与地面保持一定距离,由抬起上身的动作构成。因此应该做与之不同的包括腰下部、臀部、大腿上部的强化身体中心的肌肉运动才可以。

또한 중심 근육과 함께 측면 근육까지 단련을 해야 한다. 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 운동법인 코어 운동의 하나가 플랭크다. 이런 플랭크와 함께 이를 응용해 옆으로 플랭크를 하는 사이드 플랭크 같은 운동을 골고루 해주는 좋다. 플랭크 운동은 몸의 중심 근육뿐만 아니라 , 다리, 엉덩이 근육도 활성화시켜 지방을 태우는 도움을 준다.
除此之外,锻炼中心肌肉的同时也要锻炼侧面的肌肉。能够使中心身体部位锻炼的结实的运动是核心训练运动,平板支撑是其中之一。做平板支撑的同时运用2中提到的运动再做侧面平板支撑,这样可以均衡身体肌肉。平板支撑运动不仅能够锻炼身体中心肌肉,还可以锻炼胳膊、腿、臀部的肌肉,对消耗脂肪有帮助。


3.
스트레스를 날려라=중년 이후에는 스트레스가 쌓이면 체중을 줄이는 일이 어렵게 된다. 스트레스를 받으면 고지방, 칼로리 음식을 먹게 되는 경향이 있기 때문만은 아니다. 스트레스가 생기면 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다. 그런데 호르몬은 신체가 고수하는 지방의 양을 증가시키고 지방 세포를 확대시킨다. 또한 연구결과, 코르티솔 수치와 복부지방 증가 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다.

3.消除压力=中年以后,压力倍增的话,很难减轻体重。有压力的话,不只是因为会吃高脂肪、高卡路里食物的倾向。还有压力会分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙。这种脂肪会使身体里原有的脂肪含量增加,扩大脂肪细胞。除此之外,一项研究结果表示:皮质醇数值和腹部脂肪的增加两者之间有一定得关系。

最后编辑于:2014-10-14 10:21
分类: 韩语
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