2014.04.04【韩译中】你的睡眠好吗?(二)

发表于:2014-04-04 22:28 [只看楼主] [划词开启]

기상 후 30분이 하루의 컨디션을 결정한다

起床后的30分决定一整天的状态

그렇다면 적절한 성장 호르몬을 발생시키는 좋은 수면이란 어떤 것일까최소 수면 시간은 4~6시간이고적정 수면 시간은 7~9시간이다잠을 적게 자도많이 자도 문제인데하루 평균 9시간 이상 잔 사람의 경우 사망률이 올라간다는 연구 결과도 있다.

那么,所谓产生适当的成长荷尔蒙的好的睡眠是怎样的呢?最少睡眠时间是4~6 小时,正常睡眠时间是7~9 小时。睡的多的话是个问题,睡的少的话也是个问题,研究结果表明,一天平均睡9小时以上的人的死亡率在不断上升。

좋은 수면이란 렘 수면(꿈 주기)과 넌렘 수면(숙면 주기)이 4~5회정도 반복되는 것이다가급적 자는 동안 한 번도 깨지 않는 것이 좋은데자면서 자주 깨는 사람은 저혈당을 의심할 수 있다꿈을 자주 꾸는 것도 깊은 잠을 못 잔다는 신호다.

所谓好的睡眠是指在睡眠中,REM睡眠(做梦周期)和非REM睡眠 (熟睡周期)要有4~5 次的反复。在睡觉的时候一次也不醒的话是好的,要是睡得时候总是醒的人可能有低血糖。经常做梦也是不能进行深睡眠的信号。

사람마다 적절한 수면 시간은 다르지만반드시 포함돼야 하는 골든아워가 있다골든아워는 오후 11시부터 다음 날 새벽 3시까지인데이 시간을 포함해 잠을 자야 좋은 수면을 취하게 된다몸에는 빛과 연동된 생체 시계가 있다아침에 잠을 깨기 30분 전부터 우리 몸에서는 스트레스 호르몬인 코티졸이 만들어지기 시작한다코티졸은 부신 피질에서 만들어지는 호르몬으로 스트레스 상황에서 신체가 정상적인 기능을 유지하도록 대응하고우리가 필요로 하는 에너지를 저장하고 만들어내는 역할을 한다.

虽然每个人的适当的睡眠时间不同,但是一定要包括‘golden hourGolden hour是从晚上11点到第二天的凌晨3点,只有睡觉的时候包括这个时间段,才能有好的睡眠。在人的身体里有和光相连的‘生物钟’。在早晨睡醒前的30分钟,我们的身体就开始形成压力荷尔蒙的cortisolCortisol在肾上腺皮层形成的荷尔蒙在遇到压力的情况下便于身体正常机能的维持和应对,我们需要的是能储存和创造能量的作用。

아침에 눈을 떴을 때 들어오는 빛은 시상 하부를 자극해 코티졸을 급격히 만들어낸다따라서 아침에 일어나자마자 방 안의 조명을 모두 켜고창문을 열어 약 30분 동안 강렬한 빛을 쬐는 것이 중요하다이 과정을 통해 사람은 하루에 쓸 코티졸을 만들어내기 때문

在早上睁开眼的时候,进来的光刺激着下丘脑并急剧的创造出cortisol。因此,早上一起床就把房内的照明灯都打开,再把门窗打开大约30分钟,让强光晒进来,这是很重要的。因为通过这样的过程,可以创造出人一天所用的cortisol

@catling_Mo @xy2259 @韩语鱼儿 @黏黏的饭团 @dolly117 @achun33 @kiomia @wxy2hx 未完待续!这篇文章比较长

最后编辑于:2014-10-29 19:22
分类: 韩语
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