2014.04.07【韩译中】你的睡眠好吗?(三)

发表于:2014-04-07 21:58 [只看楼主] [划词开启]

接上篇

코티졸의 양은 아침에 피크로 올라갔다가 점점 하향곡선을 그리며 내려가 자정이 지나면서 가장 낮아져 저절로 잠이 오게끔 한다코티졸은 하루 동안 있을 스트레스적인 상황에 대비하기 위한 중요한 호르몬인데 아침에 충분한 빛을 보지 못해 코티졸을 적게 만들어놓은 사람은 하루 종일 기운이 없고만성 피로에 시달릴 수 있다.

Cortisol的量在早上的时候达到顶点,然后慢慢呈下滑曲线,在午夜降到最低时,自然而然就能睡着。为了能在有压力的情况下,cortisol可以维持一整天的重要的还是荷尔蒙,在早晨不能看到充分的光,产生较少的cortisol的人一天当中都没精神,可能会受慢性疲劳的困扰。

잠자기 전 준비 의식이 필요하다

睡觉前需要有准备意识

잠을 깰 때뿐 아니라 잠들 때에도 준비 과정이 중요하다수면에 어려움을 느끼는 사람 중에는 잠자기 전에 우유나 술 등을 마시는 경우가 많은데 잠자는 시간을 포함해 약 12시간 동안은 위를 비우는 것이 좋다적은 양의 알코올은 수면 유도를 할 수 있지만수면 시간을 계산해 잠자기 2~3시간 전에 마시는 것이 낫다.

不仅是在睡醒的时候而且在睡觉的时候也要有准备的过程,这是很重要的。难于入睡的人在睡前喝牛奶或是酒的情况有很多,睡觉的时间大约不能多于12小时为宜。虽然少量的酒精可以让人更好的入眠,但是根据睡眠时间的推算,应在睡觉的2~3小时之前喝为宜。

또한 잠을 유도하기 위해 침실은 적은 빛도 들어오지 못하도록 깜깜하게 만들어야 한다이는 생체 리듬을 조절해 잠이 들도록 하는 멜라토닌의 생성을 돕기 위해서다멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비되는 것으로 빛에 의해 영향을 받아 어두우면 많이 분비되고빛이 있으면 적게 분비된다또 소음을 차단하고적절한 상온과 습도를 유지하도록 한다잠자기 전 이완 요법을 통해 몸을 릴랙스하게 만드는 것도 도움이 된다잠자리에 누워 호흡을 천천히 하면서 팔다리 등 온몸에 힘을 뺀다.

另外,为了能入眠在卧室少量的光也不能进入,应该营造出黑暗的氛围。这是为了帮助可以调节生理节奏便于入眠的melatonin 的生成。Melatonin在脑的松果体分泌的一些东西可能会受光的影响,如果比较暗的话就能分泌的比较的多,如果有光的话就分泌的比较少。同时,要隔离声音,保持着适当的常温和湿度。睡前通过放松疗法,有助于身体的放松。躺在床上,一边慢慢呼吸一边把胳膊,腿等全身放松。

사람은 왜 누워서 잠을 잘까

人为什么要躺下睡觉

낮 동안 서서 받은 신체적 스트레스를 풀기 위해 잠자는 동안에는 반대로 누워서 휴식을 취한다서 있으면 뇌로 피를 올려 보내고또 다리로 내려간 피를 다시 올려보내기 위해 심장에 무리가 많이 가지만누우면 머리와 다리가 심장과 일직선상에 놓이기 때문에 피를 온몸으로 보내는 데 부담이 적다직립 보행을 할 때에는 걷기 운동을 통해 아래에서 위로 피를 역류시키지만자는 동안에는 뒤척이면서 움직이는 것만으로도 충분히 순환이 가능해진다.

为了缓解白天站着所受到的压力,在晚上就相反要躺下休息。如果站着的话,为了要向脑供应血,另外,还要再次供应腿循环需要的血,对于心胀来说,压力是很大的,但是,如果躺下的话,头和腿和心胀都处于一条直线上,所以往全身输送血的负担就变小了。直立步行的时候通过走路运动使血液从下往上逆行,但是,在睡觉的时候,仅仅辗转翻动就可能使身体的血液得到充分的循环。

@catling_Mo @xy2259 @韩语鱼儿 @黏黏的饭团 @dolly117 @achun33 @kiomia @wxy2hx 未完待续!

最后编辑于:2014-10-29 19:11
分类: 韩语
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