2014.05.18【日译中】意外と知らない!「ニキビが出来ちゃう」NG食べグセ3つ

发表于:2014-05-18 12:29 [只看楼主] [划词开启]

意外と知らない!「ニキビが出来ちゃう」NG食べグセ3

 竟是这样从不知道!引发“爆痘”的3种错误饮食习惯




ニキビは20歳を過ぎると「大人ニキビ」と言われ、10代の頃のニキビとはメカニズムが違う模様。塗り薬や化粧品を変えても、実は「ニキビに悪い食べグセ」を直さないと根本からニキビの悩みを消すことはできないでしょう!意外と知らない「ニキビに悪い食べグセ」「ニキビを作りにくい食べ方」をご紹介します!


20岁之后的痤疮被成为“成人痘”,和十几岁时候的青春痘性质不同。虽说通过涂抹药物和化妆品能加以改善,实际上不改变“会引发痤疮的饮食习惯”是无法从根本上消除这种烦恼的!就让我们来介绍竟是这样从不知道的“爆痘饮食习惯”及“和痤疮说再见的饮食方法”吧!

 

ニキビはどうしてできるの?

为什么会长出痤疮来呢?


メナードの研究によると、ニキビ発生のメカニズムは



<ニキビ発生は、毛穴がつまることから始まります。毛穴がつまると、毛穴の中に皮脂がたまり、この皮脂をえさにしてアクネ菌が増殖し始めます。>



となっています。過剰な皮脂分泌の対策と毛穴をふさがないようにターンオーバーの促進などが重要ということですね。


根据Menard(日本化妆品公司)的研究,导致痤疮发生的原因如下:

<痤疮的发生,是从堵塞毛孔开始的。毛孔被堵塞后,聚集在毛孔中的皮脂诱发痤疮菌繁殖而开始的。>

如上所言,针对过剩的皮脂分泌采取措施及促进新陈代谢来避免毛孔堵塞是非常重要的。


ニキビができてしまうNG食べグセ3

引发爆痘的3种错误饮食习惯

 

1)お肉と炭水化物のみ



1)只摄入肉类和碳水化合物


せっかく、ニキビ改善にもなる鉄分がお肉から摂れるのに、野菜が不足しているので、鉄分がカラダに吸収されていません!お肉の脂肪分が炭水化物の糖質と共に毛穴をつまらせ、ニキビの原因になる可能性大!





虽说为了摄入能改善痤疮的铁元素而特意吃肉,但因为蔬菜摄入不足而导致身体无法吸收铁元素!肉类的脂肪和碳水化合物的糖分共同堵塞毛孔产生痤疮很大的原因!


2)スイーツを食べちゃった日はランチか夕食を抜いている



2)吃了甜食的日子就不吃午饭或晚饭


スイーツを食べてしまった罪滅ぼしに、1食抜いて調整したい気持ちはわかりますが、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足すると、スイーツの糖質や脂質を燃焼してくれる材料が体内に補給されないので、そのままニキビの温床に……!




能理解因为吃了甜食感到罪孽深重,想要调整而一餐不吃的心情。但是蛋白质、维生素和矿物质不足的话,体内甜食的糖分和脂肪就无法被完全燃烧掉,这样一来就形成了产生痤疮的温床!


3)スナック菓子やインスタント食品など加工品大好き!



3)最喜欢吃零食和快餐类的加工食品了!


TVを見ながら、勉強や仕事をしながら「スナック菓子が止まらない!」という習慣はありませんか?また忙しいからとインスタント食品で済ましている人も要注意。酸化した油分が多く含まれるので、ニキビの原因に。


你有没有在看电视、学习或工作的时候“对零食根本停不下来!”的习惯?因为忙碌而靠快餐打发的人也要注意。因为其中含有大量的氧化的油脂,这也是引发痤疮的原因。

 

「意外と知らない」ニキビを改善する栄養素5

“竟是这样从不知道”改善痤疮的5种营养成分


1)タンパク質…皮膚や毛穴まわりの細胞などあらゆる部分を作る素なので不足すると何も始まりません!お肉、魚、卵、大豆製品を毎食少量でもいいので取り入れましょう。


1)蛋白质…作为皮肤和毛孔周围的细胞所有部分的组成要素,蛋白质不足其他从何谈起!肉类、鱼、蛋、大豆制品,即使少量也每餐都摄取一些吧。


2)鉄分…お肉、魚、卵、ハチミツなどから摂取できる『ヘム鉄』が必須です!鉄分が不足するととくに、口とあご周りにニキビができやすくなりそう。


2)铁元素…能从肉类、鱼、蛋、蜂蜜等中摄取的“血红素铁”是必不可少的!铁元素不足很容易就会导致嘴巴和下巴周围的痤疮。


3)亜鉛…お肌のターンオーバーの際に、皮膚表面の細胞を分裂させて、はがれ落ちやすくさせるのに必要な成分。牡蠣、ウナギ、あさり、赤身肉、チーズなどから補給できます。


3)锌…皮肤新陈代谢的时候,皮肤表面的细胞分裂,锌是使其快速剥落的必要成分。可以从牡蛎、鳗鱼、文蛤、红肉、奶酪等中补充锌。


4)ビタミンA…鼻からおでこにニキビができやすい人は多めに摂取しましょう。皮膚を作る基礎となるビタミンなので、ウナギ、肉類、いくら、緑黄色野菜や色の濃いフルーツなどを食べてみて!




4)维生素A…鼻子到前额部分容易生痤疮的人需要多多摄取维生素A哦。作为生成皮肤的基础,试着从鳗鱼、肉类、鲑鱼子、绿黄色蔬菜和深色水果中摄取维生素A吧!


5)ビタミンB6…別名「皮膚科のビタミン」とも言われ、タンパク質がアミノ酸に分解され、各器官やお肌の粘膜を作るお手伝いをします。不足するとニキビも改善されないそう。赤身肉、レバー類、ウナギ、マグロ、カツオ、キノコ類から摂取できます。




5)维生素B6…又被称为“皮肤科的维生素”。辅助蛋白质降解为氨基酸及生成各器官和皮肤的黏膜。如果缺乏维生素B6将难以改善痤疮。可以从红肉,动物肝脏、鳗鱼、金枪鱼、鲣鱼和菌菇中摄取。

 

この5つが揃うと、糖質や脂質も燃焼されやすくなり、毛穴のつまりや、余分な皮脂がたまってアクネ菌の増殖が防げるでしょう。

スイーツやジャンクフードなどを食べるな!ということではなく、食べてしまったら「食べたものを燃焼してくれる栄養素を補う」ということを覚えておけば、ニキビの悪化を防いでなめらか肌に近づけるでしょう。




这五种营养成分平衡时,能更好地燃烧糖分和脂肪,有效防止毛孔堵塞、过量的皮脂聚集而导致痤疮菌的繁殖。

并非说“不要再吃甜食和垃圾食品之类的了!”,而是如果能在吃完后记得要“补充能燃烧吃过的食物的营养成分”的话,不是就能防止痤疮恶化而向光滑美肌更近一步了嘛。

 

(丸田みわ子)


最后编辑于:2014-05-18 14:20
分类: 日语
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