2014.05.21[日译中]不想去上班!摆脱周一上班郁闷的9个对应法[4]

aoisan阿欧酱 (Aoi) 译者无敌
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发表于:2014-05-21 14:53 [只看楼主] [划词开启]
激しすぎる運動も交感神経を刺激してしまい、

过于剧烈的运动也会刺激交感神经,

興奮状態となるため睡眠を妨げてしまいます

使人处于兴奋状态,影响入睡。

息が上がらない程度の運動でじゅうぶんです

不至于让你上气不接下气的运动就足够了。


質の高い睡眠には、夕方に軽い運動をすればいいということですね。

想要拥有高质量的睡眠,只要在傍晚做一些轻松的运动就可以了。

運動には、は、ウォーキングや軽いジョギングがおすすめ。

运动方面建议跑步、走路和慢跑。

アイテムをそろえれば、運動のモチベーションも上がりますよ。

如果可以凑齐(运动)装备的话,那就更有动力了

 

 ②眠りを誘う食べ物を食べる。

      吃诱发睡意的食物。

食べ物も睡眠に大きな影響を与えます。

食物对睡眠的影响也很大

眠りを誘う食べ物は?

诱发睡意的食物是哪些呢?

 

睡眠のためにはバランスのとれた食生活が基本です。

保证睡眠的基本是保持均衡的饮食生活。

良質のタンパク質を中心に、植物性脂肪と糖類を適度に摂り、

以富含优质蛋白质的食物为主,适量摄取植物性脂肪和糖类,

ビタミン類とミネラルも必ず加えましょう。

一定要补充维生素类和矿物质

 


最后编辑于:2014-10-29 19:43
分类: 日语
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