2014.05.31【日译中】炭水化物が足りていないことを知らせる5つのサイン — 2

迦陵 (叶子) 译坛新秀
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发表于:2014-05-31 23:38 [只看楼主] [划词开启]

炭水化物が足りていないことを知らせる5つのサイン


碳水化合物不足的5点警示


上篇:2014.05.31【日译中】炭水化物が足りていないことを知らせる5つのサイン — 1 


3. 口が臭くなる

3. 口臭


低炭水化物ダイエットでは、体は糖の代わりに体内の脂肪が分解されたケトン体をエネルギー源として使う(この状態をケトーシスと呼ぶ)。

低碳水化合物减肥是让体内的脂肪分解作为能量源来代替糖代谢分解。(这种情况被称为酮症)


ところがこのケトン体にはとてもではないが良い香りとは言えないニオイがあり、それが口から“口臭”となって放たれてしまうそう。

另外,这种酮体会释放一种不算香也不算好的味道,从口中闻到就是口臭了。(感觉翻的挺别扭的)


残念ながらこのニオイは、歯磨きやフロス、舌磨きなど口の中を清潔にしたからといって排除することができない。

很遗憾的是,这种味道是刷牙漱口等口腔清洁后也不能去除的。


4. 頭がぼんやりする

4.头晕


ケトーシスの状態では、頭痛を発症する人も。

酮症的状态下,也有人会犯头疼。


頭痛まではいかなくても、頭がぼんやりしたり、風邪のような症状が数日間出るようであれば、炭水化物が足りていない可能性がある。

不仅仅是头疼,还连续几天出现像头晕这样的感冒症状的话,就有可能是碳水化合物不足了。


過去の調査では、低炭水化物ダイエットをしている女性は、低脂肪ダイエットをしている女性よりも記憶力が劣ることがわかっており、その場合は、水分と塩分の摂取量を増やすことで、3~4日すれば改善されるとか。

在过去的调查中,低碳水化合物,低脂肪减肥的女性会出现记忆力减退的情况,这种情况下,增加水分,盐分的摄入,3—4天后就有所改善。


それでも治らない場合は炭水化物を増やすべし。

如果那样还不能改善的情况就增加碳水化合物的摄入。


5. 眠りが浅い

5. 浅眠


インシュリンとセロトニン値が低いと、睡眠に支障が出ることがある。

血糖值和血清素值降低的话会出现睡眠障碍。


そんなときは、夜眠る直前にタンパク質と微量の炭水化物を含んだものを食べると良いそう。

那时,可以在睡前摄入微量的碳水化合物也会有所改善。


そうすることで、炭水化物がインシュリン値を上げ、タンパク質中のトリプトファンが脳に届きやすくなるからだ。

那样做的话,碳水化合物可以使血糖值上升,蛋白质中的色氨酸直达大脑。


ヨーグルトにスプーン1杯のフルーツジャム、もしくはカカオ分の高いチョコレート1欠片などが理想だとのこと。
在酸奶里加一勺糖,(是不是这个意思?)或是含有可可的一块巧克力是最理想的。

最后编辑于:2014-10-29 18:44
分类: 日语
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