2014.06.30【日译中】不只有海带!还有意想不到的十种【利发食品】

曹家小旭 (小鬼) 译坛新宠
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发表于:2014-06-30 20:23 [只看楼主] [划词开启]

ワカメだけじゃない!意外なものも効く「髪によい食べ物」10選     【60

不只有海带!还有意想不到的十种【利发食品】

女性はもちろんのこと、最近は男性も髪のお手入れは気になるもの。一般にワカメなど海藻が髪にはいいとされていますが、他にも意外な食べ物が髪にいいようです。そんな髪にいい食べ物を10個まとめてみました。

女性是不用说的,最近男性也开始在意头发的保养了。一般,海带等海藻类被认为是对头发有益的,但其实还有其他你意想不到的食物哦。下面总结出十种那些对头发有益的食品。

髪にも影響を与える食べ物、いい髪を作るには髪の栄養となる食事が重要

要拥有好头发,吃一些对头发有作用的食物,能让头发有营养的饮食很重要。

健康な髪を作るには食事も重要(要有健康的头发,饮食也很重要)

食事は健康だけでなく、髪の毛にも影響を与えます

饮食不光对健康有影响,对头发也有影响。

健康的な髪の毛のためには表面的なケアだけでなく、髪の栄養となる食事が重要

要拥有健康的头发,光是表面的保养时不够的,能让头发有营养的饮食很重要。

”特に髪にいいとされている食べ物”が存在する

对头发特别有益的食物”是存在的。

昔から髪にいいとされている「ワカメ」など海藻類

过去一直被认为对头发有益的海带等海藻类

「わかめを食べると髪の毛がキレイになる」と昔からいいます

过去就一直说“吃海带的话头发会变漂亮”。

昔からワカメはいいと言います(从过去就一直说海带很好)

なぜ海藻が髪に良いと言われているかというと、ヨードという成分が、血行を良くする働きがあるので、抜け毛や薄毛に効果

しかし髪に良いとされている食品は海藻だけではない

为什么海藻会被认为是对头发有益的呢,因为其中的成分碘能促进血液循环,对头发有效,但是对头发有益的食品不光只有海藻。

ワカメ以外にもある、意外なものも効く「髪によい食べ物」10選

除海带以外,还有意想不到的十种【利发食品】

1.卵  鸡蛋

卵には、髪の毛を健康に保つために必要な4つのミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄が含まれている

鸡蛋中含有保护头发健康的4种矿物质、硒、铁、铝、硫这几种元素。

たんぱく質を豊富に含むうえに、亜鉛、セレニウム、鉄も含んでおり、髪にとってとても都合のよい食べ物

本身就含有铝、硒、铁,再加上还含有丰富的蛋白质,是对头发非常好的食物。

アミノ酸を含むタンパク質が多い食品は髪の基本成分であるケラチンのもととなります

含氨基酸蛋白质多的食品可以形成头发的基本成分角质。

2.サーモン  鲑鱼

サーモンは高品質なタンパク源とビタミンB-12、鉄分を多く含むオメガ3脂肪酸が豊富

鲑鱼是高蛋白质的来源,富含维生素B-12、铁,欧米伽3脂肪酸丰富。

オメガ3は髪に欠かせない栄養素で、油分と水分を保つ働きがある。もちろん、髪の生成に欠かせないたんぱく質も豊富

欧米伽3脂肪酸是头发必不可少的营养素,能保持油分和水分。当然,头发生成所必不可少的蛋白质也很丰富。

鮭の他、イワシ、サバ、ニシン、イワナなどにも同様の栄養素が含まれています

除了鲑鱼,像沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼、嘉鱼也含有同样的营养素。

3.牡蠣   牡蛎

牡蠣は亜鉛を多く含み、髪質の向上に効果があると言われています

毛髪の主成分はケラチンというタンパク質ですが、亜鉛が不足するとこのケラチンの合成がうまくいかず、脱毛しやすい弱い髪に

牡蛎富含铝,被认为具有改善发质的效果。头发的主要成分虽然是角质和蛋白质,但是如果铝不足,那角质就无法合成,容易产生脱发,使发质变弱。

亜鉛を含む食品は牡蠣(カキ)がダントツ

含有铝的食品,绝对属牡蛎领先。

 

4.緑黄色野菜  黄绿叶蔬菜

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜、ビタミンA、C、E、Fを多く含む食品は血行を良くして抜け毛を防ぎます

胡萝卜、南瓜、菠菜等黄绿叶蔬菜、富含维生素ACEF,能促进血液循环,预防脱发

カボチャやほうれん草などの緑黄色野菜には、細胞分裂を助けるビタミンB群や血行を促進するビタミンEなどのビタミンが豊富

南瓜、菠菜等绿黄色蔬菜中,含有丰富的有助于细胞分裂的维生素B以及能促进血液循环的维生素E

これらのビタミンは健康に良いだけでなく、頭皮の状態を整えるのにも有効

这些维生素不仅利于健康,还能改善头皮的状态。

5.豆類   豆类

豆類には、鉄分、タンパク質、亜鉛が含まれており、これらが髪の毛の健康を増進します

豆类中还有铁、蛋白质、铝,这些都能促进头发的健康。

髪の毛の主要成分たんぱく質も豊富に含まれているので、髪の毛には最高の栄養となる

同样也富含头发的主要成分蛋白质,能供给头发最好的营养。

いんげんやレンズ豆、大豆のような豆類は、ヘアケアにとても重要

扁豆、豆荚、大豆这些豆类对头发护理非常重要。

6.鳥肉  鸡肉

鳥の肉には豊富にたんぱく質が含まれている。このたんぱく質は髪の主成分なので、髪を丈夫にするための栄養素となる

鸡肉中富含蛋白质。这种蛋白质是头发的主要成分,是巩固头发的营养成分。

十分にタンパク質が与えられないと、弱く崩れやすい髪質になり、さらにひどくなると髪の色が抜けやすくなる場合も

如果不给头发充分提供蛋白质,就会变成易断发质,而且更严重的头发容易褪色。

鳥肉は、毛髪の健康だけでなく身体全体の健康のためにも必要な鉄分を大量に含みます

鸡肉含有大量利于头发健康乃至全身健康的铁质。

7.豚足、牛すじ   猪肉、牛筋

これらの食品に含まれるのがコラーゲンで、肌に良いだけでなく、髪の毛の健康に役立ちます

这些食品含有胶原蛋白,不仅对皮肤好,对头发的健康也很有帮助。

コラーゲンを多く含む食品は髪のツヤやハリをよくします

富含胶原蛋白的食品对头发的光泽和拉力非常好。

スカルプも皮膚であり、皮膚にはコラーゲンが良い。健康なスカルプのためには、コラーゲンが必要

头皮也是皮肤,对皮肤来说胶原蛋白是非常好的。为了头皮的健康,补充胶原蛋白是很有必要的。

8.黒ゴマ  黑芝麻

昔から健康食品として愛されてきた黒ゴマには、ナイアシンや鉄分などの必須ミネラルが豊富

过去作为健康食品深受人们喜爱的黑芝麻中,尼克酸和铁质等必须的矿物质很丰富。

特に黒ゴマは髪の毛を黒く保つのに効果が高いといわれています

黑芝麻特别对让头发变黑并保持有很好的效果。

ロニテンやミノキシジルタブレットは頭皮の血行を促進することで、発毛効果につながりますが、同じような効果を持つ「黒ゴマ」

ロニテン(这啥意思)和米诺地尔药片虽然能促进头皮的血液循环,与生发效果也有关,但黑芝麻也能达到同样的效果。

9.乳製品    乳制品

乳製品に含まれるカルシウムが、髪の成長には必要

乳制品中含有的钙是头发生长所必需的。

スキムミルクやヨーグルトのような低脂肪乳製品は、髪の成長に必要なミネラルであるカルシウムを、多量に含みます

像脱脂奶粉和酸奶这样的低脂乳制品,包含大量对头发生长必要的矿物质中含有的钙。

カルシウムが不足すると脳の神経細胞の働きが悪くなる。すると髪の生成がスムーズにいかなくなり、脱毛の原因にもなりうる

如果缺钙,那对脑神经细胞的功能不好。这样头发就无法顺利生成,是导致脱发的原因。

 

10.ビターチョコレート  黑巧克力

ダークチョコレート、ブラックチョコレートとも呼ばれる、カカオマス40~60%のチョコレートのこと

黑色巧克力也叫黑巧克力,含有40%-60%的可可酱。

このカカオ分にたんぱく質やビタミン、ミネラルなどが含まれており、髪にいいとされている

这种可可粉中含有蛋白质和维生素、矿物质等,对头发有利。

カカオに含まれるポリフェノールが、髪の毛を老化させる活性酸素を除去することによって髪の毛の若さを保つとされています

可可酱中含有的多酚能出去使头发老化的活性氧气,能保持秀发年轻。

もちろん健康な髪を保つにはバランスの取れた食事と規則正しい生活が一番

当然要保持健康秀发,合理的饮食和有规律的生活才是最好的。

毎日の食事の時間がバラバラだと、毎日の食事の量や栄養バランスも乱れがちになります

如果每天吃饭的时间很零散,那每天吃饭的量和营养均衡就会被打乱。

美しい髪のためには、“タンパク質や鉄分を含むバランスの取れた食事”が欠かせません

为了美丽的秀发,“均衡摄取蛋白质和铁质的饮食”是必不可少的。

バランスよい食事を心がけることが重要  饮食均衡很重要

注意したいのは、流行りの極端な食事制限を伴うダイエットによって、これらの栄養素が失われがちということ

需要注意的是,从目前所流行的靠极端饮食控制的减肥来看,很容易失去这些营养素。

髪にいい食べ物だからといって、単品でそればかりを食べていても無意味なのです。いちばん大切なのはバランスよく食べること

虽说是对头发有益的食品,但是光吃一个或全部吃都是没有意义的。最重要的是要均衡饮食。

健康的でつやのある強い髪を作るには2つのキーがあり、それは”しっかりした毛包が育つ健康的な頭皮”と”強い毛幹が育つ健康的な体”

要拥有健康有光泽的秀发有两个关键点,那就是“坚固的毛皮孕育出的健康头皮”和“强毛干孕育出的健康身体”。

健康的な体に健康な髪が育ちます  健康的身体孕育了健康的头发

髪は人の印象を、大きく変えてしまうので、日ごろから髪に気を使い、いつまでもフサフサでいたいですよね

头发很大程度上回改变人的形象,因此要经常呵护头发,永远フサフサ(这啥意思)

意外なものもある髪にいい食品。もちろんバランスよい食事と健康的な生活が一番ですが、こうした食品にも留意して、健康的な髪を手に入れましょう!

意想不到的利发食品有了。当然最重要的是均衡的饮食和健康的生活,那平时就多留意一下这些食品,向拥有健康秀发前进吧!

分类: 日语
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