2014.08.23【日译中】餐前饮食的诀窍(26)

发表于:2014-08-23 14:47 [只看楼主] [划词开启]

  「なんであの子は太らないの!?」皆さんの周りにも、そんな羨まし過ぎる友人はいませんか? もしかしたら今日、その秘密が明らかになるかもしれません。
  “为什么那孩子不胖呢!?」在大家的四周,难道没有这样令人羡慕的朋友吗?也许今天,它的秘密可能变得清楚。

  今回は、ダイエットエキスパートである和田清香先生に、スリム美人が実践しているコツを教えていただきました。
  这次,我们向减肥专家和田清香老师,请教了成为苗条的美人的诀窍。

■痩せてる子はやってる!プレミールは
 瘦的孩子做的!预先

      和田先生がおススメするのが、食べ合わせ・食べ順ダイエットの進化系とされる”プレミール習慣”です。このプレミール習慣とは、太りにくいカラダを作るために、食事(mealミール)の前(preプレ)に行う行動のこと。
     和田老师推荐的是,食物搭配・吃顺序减肥的进化系被”预米尔习惯”。这个预米尔习惯,容易发胖的身体,为了制作吃饭(meal米尔)的前(pre预)进行的行动的事。

     食事の前に、決まった飲み物や食材を摂る。簡単な運動を取り入れることで、頑固な夏太りを予防し、太りにくいカラダを作ることができるとしています。
      在吃饭前,食用已经决定的饮料和食物。采取简单的运动,能够预防顽固的夏天发胖,对容易发胖的身体有作用。

■太りにくいカラダへ“飲料&食材編”
容易发胖的身体“饮料和食物篇”

      和田先生によると、「食事の前に特定の飲料や食材を摂取することで、特に糖の吸収を穏やかにする効果があるほか、満腹感が増すので余分な炭水化物(糖質)の摂取をセーブすることができます」とのこと。早速、見ていきましょう。
      和田先生说,“在吃饭前摄取特定的饮料和食物,特别是有使糖分的吸收稳定的效果除外,增加饱腹感,所以会保存额外碳水化合物(糖质)的摄取”的事。马上,去看一下。

(1)野菜ジュース
(1)蔬菜果汁

      食事前に野菜ジュースを摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。特に、野菜100%のジュースがおススメですよ。
      在餐前摄取蔬菜汁,能抑制血糖值的急剧上升。特别推荐100%蔬菜的果汁哟。

(2)豆乳
(2)豆浆

     大豆イソフラボンが脂肪の吸収を抑え、基礎代謝を高めてくれます。
     大豆异黄酮抑制脂肪的吸收,提高基础代谢。

(3)グレープフルーツ
(3)葡萄柚

     グレープフルーツに含まれる栄養成分が糖や脂質代謝に影響を及ぼし、食後の血糖上昇を抑えます。
    葡萄柚所含营养成分使糖和脂质代谢等受到影响,抑制饭后的血糖上升。

(4)オリーブオイル
(4)橄榄油

      食前に少量を飲むことで満足感が得られ、さらにオレイン酸という脂肪酸が中性脂肪をつきにくくしてくれる効果があります。
      饭前喝少量的橄榄油会得到满足感,并且油酸的脂肪酸有不易产生中性脂肪的效果。

■太りにくいカラダへ“運動編”
对于容易发胖的身体的“运动篇”

      食前に軽い運動(ストレッチやウォーキングなど)をすることで、過食を防ぐ効果が期待できるそう。中でも和田先生のイチオシは、タオル1枚でできる“乾布摩擦トレーニング”です。
      饭前轻微的运动(伸展和步行等),听说能期待有防止暴饮的效果。其中,和田老师推荐,用一张毛巾就能做的“干布摩擦训练”。

      食前に乾布摩擦トレーニングを行うことで、自然な食欲になる(ドカ食いをしなくなる)・基礎代謝がアップする・食べ過ぎ防止などの嬉しい効果が期待できるそう。ぜひ取り入れていきましょう。
      饭前做干布摩擦训练,变得自然的食欲。(变得不暴饮暴食)、基础代谢上升、防止吃太多等的高兴的效果能期待。一定要吸取吧。

(1)お腹
(1)肚子

      時計回りに5回程度こすります。内臓が温まり、全身の基礎代謝アップにも繋がりますよ。
      按顺时针方向揉五次左右。内脏变暖,对全身的基础代谢也有关系。

(2)背中
(2)背

       左右の手を持ち替えて、5回程度こすります。肩甲骨周りにある褐色細胞を刺激することで体温が上がり、代謝アップへ。また、軽い運動効果もあります。
       左右手交替,揉5次左右。刺激肩胛骨四周的褐色细胞使体温上升、代谢提高。另外,也有轻微的运动效果。

(3)太もも
(3)大腿

       足の付け根からヒザに向かって、5回程度こすります。太ももには多くの筋肉が集まっているので、乾布摩擦を行うことで熱が発生し、全身の体温&基礎代謝アップに効果的です。
       从脚背到膝盖,揉5次左右。因为在大腿处聚集着很多肌肉,所以进行干布摩擦会产生热,对全身的体温和基础代谢的提高有效果。

       どれも今すぐ実践できる、簡単なものばかりというのが嬉しいですよね。
现在马上就能実践,高兴的是都是简单的方法。

分类: 日语

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