【木桑随笔】跑步浅析——LSD与减肥

yujian315 (伽则木) 实习护士
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发表于:2014-10-30 12:57 [只看楼主] [划词开启]


        很多人看到英文缩写很烦,也许是中文中夹杂着英文使烦之,但是等知道LSD=long slow distance 长距离慢跑就知道LSD多精简就不觉得什么了。其实有个更好的翻译解决方法,如NBA=美职篮,那么LSD=长慢跑也未必不可。

        闲话太多是木桑的习惯也是特色。那么现在我们就来讲讲什么是LSD长慢跑。

        长慢跑就是距离长、速度特慢的跑步,英文中的Jogging,日文中的ジョギング,是不是很涨知识啊。


        首先我们来算一笔账,人体储藏的能量是500g左右(肝糖原100g+肌糖原400g),约2000卡能量,而60KG的中等速度跑步者完成42公里(约一次马拉松距离)的消耗能量是3800卡,那么需要身体另外补充1800卡能量,这1800卡从哪里来呢,那就是消耗脂肪了呗。1800卡能量大约等于200g肥肉


        哇,好兴奋啊,是不是跑步就能掉肥肉呢??木桑很悲伤的告诉你,不是酱紫的。人体的脂肪不是轻易燃烧的,它是保护你冬天不被冻死的自然机制留在人体内的,一般只有人类进行有氧运动30分钟以上,脂肪才正式进入消耗轨道,什么是有氧运动捏?有氧就是运动要慢、氧气充分的运动,这就回到了LSD长慢跑上了。

        所以想要减肥的小伙伴,每次跑步需要慢跑30分钟以上才能燃烧脂肪哦,要有明显效果,必须45分钟-1小时的慢跑。


        特别注意:LSD的精髓不在于距离而在于时间。

        请认真的想减肥的小伙伴们注意哦,慢跑的速度是多少取决于自己,最好跑步配备心率表,一般跑步达到最高心率的60%-70%即可。最后附上一张图可以看出脂肪消耗与时间的关系哦,祝愿大家都有一个美妙的健康的身材!!!




最后编辑于:2014-10-30 13:01
分类: 运动专场

标签: 运行 健康 生活

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