2014.10.30【韩译中】办公室伸展运动(一)14句

huahell (麦麦) 译坛小生
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发表于:2014-10-30 17:47 [只看楼主] [划词开启]

사무실 스트레칭

办公室伸展运动

오래 앉아 있거나 장시간 사무 작업을 하는 경우, 앉은 자세를 유지하기 위한 근육(예를 들면 척추기립근)이나 팔, 어깨 근육에 피로가 쌓이게 된다. 피로의 누적은 자세의 변화와 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에 매일 시간이 날 때마다 스트레칭을 통하여 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다. 특히 의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않으며, 많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있다.

久坐或长时间工作 时,为了保持坐姿,肌肉(如脊椎肌肉)或胳膊、以及肩部肌肉容易积累疲劳。由于疲劳的积累会伴随产生姿势的变化和肌肉痛,进而诱发肌肉骨骼等疾病,因此最 好一有时间就做做伸展运动以缓解疲劳。尤其是坐在椅子上做的伸展运动不需要很多空间,也不用投入很多的时间,依然能得到不错的运动效果。

1단계 앞으로 목 굽히기  第一步,向前弯曲身体

2단계 머리 잡고 목 당기기   第二步,抓住头部拉伸颈部

3단계 손바닥 몸 쪽으로 당기기    第三步,向着身体的方向拉伸手臂

4단계 깍지 끼고 등 말기    第四步,十指交叉拉弯曲背部

5단계 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기    第五步,坐在椅子上向前弯曲身体

6단계 다리 교차하여 앉아 몸 굽히기    第六步,双腿交叉坐下,弯曲身体


 

앞으로 목 굽히기  

向前弯曲身体

운동량  15~20초간 지속, 약 2~4회

运动量:持续15~20秒,越2~4次

운동부위/효과:상부 승모근의 스트레칭이며, 목의 측면에 위치한 근육들도 일부 스트레칭 된다.

运动部位/效果:上部斜方肌的伸展运动,对于脖子部位的肌肉也起到一定的伸展作用。

주의사항:앉은 자세와 선 자세에서 각각 이 스트레칭을 할 수 있지만 선 자세에서는 균형의 유지 때문에 앉은 자세보다 덜 스트레칭이 된다.

注意事项:虽然坐着和站立都可以做这项伸展运动,但是站立时由于还要保持平衡,因此伸展效果不如坐着好。

1.허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄다

1.腰部放松做好或站好后,双手十指交叉放在脑袋下方的后脑勺位置。

2.목 뒷덜미의 근육에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다.

       2.双手向下方按压,下巴接触到胸部,使后颈的肌肉能够感受到伸展(增加力度感到放松)。

分类: 韩语
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