2014.10.30【韩译中】办公室伸展运动(二)18句

huahell (麦麦) 译坛小生
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发表于:2014-10-30 17:49 [只看楼主] [划词开启]

사무실 스트레칭

办公室伸展运动


머리 잡고 목 당기기

抓住头部拉伸颈部

운동량15~20초간 지속, 약 2~4회

运动量:每次持续15-20秒,约2-4次

운동부위/효과견갑거근의 스트레칭이다.

运动部位、效果:伸展肩胛骨提肌

주의사항팔이 완전히 닿지 않는다면 정수리 우측부분까지 잡도록 하고, 스트레칭 동작은 너무 빠르지 않게 수행한다.

注意事项:如果手臂不能完全碰到头,那么就尽量抓到头顶右侧部分,进行时保持伸展动作不要太快。

1.허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한다. 오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸도록 한다.

1.腰部放松的坐好,上体保持站立姿势。右手绕过头顶,尽量够到左后脑的耳后部位。


2.오른손에 힘을 주어 머리를 약 45°각도

2.右手使劲,把头部拉伸到呈45度角



손바닥 몸 쪽으로 당기기

向着身体方向拉伸手掌

운동량15~30초간 지속, 약 2~4회

运动量:每次持续15-30秒,约2-4次

운동부위/효과상완근과 손가락 굽힘근들 그리고 손의 엎침(pronation) 근육들의 스트레칭이다.

运动部位、效果:伸展上腕肌和手指弯曲肌,以及手的内翻肌肉

주의사항양손의 위치가 무릎에서 멀리 떨어져 있을수록 근육의 신장이 더 크게 적용되며, 가까울수록 스트레칭 동작이 더 쉽다.

注意事项:双手的位置越远离膝盖,肌肉的拉伸作用越强,离膝盖越近做起来越容易。

1.오른쪽 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 전방으로 쭉 편다.손끝이 바닥을 향하게 하고, 왼손으로 오른손을 잡아 부드럽게 당기도록 한다.

1.右手手掌向着前方,手臂也向着前方完全展开。手的末端向着地面,用左手抓住右手轻柔的拉伸。


2.팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지한다.반대쪽도 동일하게 수행한다.

2.保持住手肘伸直的状态。左手也做同样的动作。



깍지 끼고 등 말기

十指交叉弯曲背部

운동량:15~30초간 지속, 약 2~4회

动量:每次持续15-30秒,约2-4次

운동부위/효과:등의 승모근과 능형근의 스트레칭이다.

运动部位、效果:伸展背部的斜方肌和菱形肌

주의사항:손바닥이 앞을 향하게 하여 스트레칭을 하는 경우 전완근의 스트레칭이 된다.

注意事项:若将手掌向前做伸展运动,还可以起到伸展前腕肌的效果。

1. 서거나 앉은 자세에서 손등이 바깥쪽을 향하게 하고 양손에 깍지를 낀다.

1. 保持站立或坐姿,手背向外十指交叉。


2. 양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 한다.등의 상부와 견갑대의 근육들이 신전이 느껴질 때까지 시행 한다.

2. 双臂同时向前方伸直的同时伸展背部,直到有完全伸展开的感觉为止。这个动作一直持续到感觉后背上部和肩胛骨位置的肌肉得到拉伸为止。

分类: 韩语
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