2014.10.30【韩译中】办公室伸展运动(三)14句

huahell (麦麦) 译坛小生
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发表于:2014-10-30 17:51 [只看楼主] [划词开启]

사무실 스트레칭

办公室伸展运动

의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기

坐在椅子上向前弯曲身体

운동량:15~30초간 지속, 약 2~4회

运动量:每次持续15-30秒,约2-4次

운동부위/효과:척추기립근과 장늑근과 같은 허리 신전근의 스트레칭이다.

运动部位、效果:伸展脊椎起立肌和肠肋肌等腰部肌肉

주의사항:지나치게 굽히는 것은 오히려 척추의 손상을 일으킬 수 있기 때문에 근육의 신전감(늘여서 펴지는 느낌)과 통증을 구별하여야 한다. 또 허리를 곧게 세운 상태로 하지 않도록 한다.

注意事项:由于过分的弯曲身体反而会导致脊椎损伤,因此要明确的分清肌肉拉伸的感觉(拉伸和放松的感觉)和痛感。并且,尽量不要在腰部挺直的状态下做次动作。

1.의자에 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 앉는다.

1.双脚分开至略比肩宽一些的程度坐好


2.등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙인다. 아랫배가 다리에 닿을 정도로 구부려 등의 근육에 전체적으로 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 들도록 한다.

2.慢慢的把身体向前弯下,至背部呈圆形的样子。身体弯曲直到小腹碰到腿的程度,尽量弯到背部肌肉又整体拉伸(拉伸和放松感)的感觉为止。



다리 교차하여 앉아 몸 굽히기

双腿交叉坐下,弯曲身体

운동량:15~30초간 지속, 약 2~4회

运动量:每次持续15-30秒,约2-4次

운동부위/효과:중둔근과 소둔근을 비롯한 둔부의 측면에 위치한 근육들의 스트레칭이다.

运动部位、效果:从中臀肌和小臀肌开始,为臀部而做的肌肉伸展运动

주의사항:발목을 굽혀 발끝이 위를 향하는 경우 종아리와 허벅지의 근육들이 더 스트레칭이 된다. 뻗은 다리는 몸을 굽히는 동안 구부리지 않도록 한다.

注意事项:若弯曲脚踝脚底向上,则小腿和大腿内侧的肌肉拉伸效果更好。伸开的腿在身体弯曲时尽量不要弯曲。

1.앉은 자세에서 왼쪽 다리의 발목이 오른쪽 다리 무릎에 위치하게 다리를 올린다.

1.保持坐姿,抬起左腿,将左腿的脚踝抬至右腿膝盖位置。


2.양손으로 왼쪽 다리를 잡고, 허리를 편 상태로 몸을 앞으로 굽힌다. 왼쪽 엉덩이에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴져야 하며, 반대쪽도 동일한 방법으로 반복한다.

2.用双手抓住左腿,保持腰部放松的状态向前弯曲身体。要是臀部左侧感觉到伸展(拉伸放松感),另一个方向也是重复同样的方法。

分类: 韩语
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