孕妇课程5

yuchuanjun09 (ゆでんしゅん俊 全恩熙还是尹真兰 ) 高级粉丝
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发表于:2015-01-31 20:42 [只看楼主] [划词开启]

今天的主题是“孕妇单人操与夫妻双人操”(附:住院用物准备)

单人操 

座椅的2/3,:手臂力量练习【肱二头肌练习,肱三头肌练习,三角肌练习】

                   胸部力量练习【肘后展,手臂后抬伸直】

                  腹式呼吸:抚摸腹部

                 盆底肌练习

站立:肛提肌练习——站起来,两腿伸直与肩同宽

         臀部肌练习

        腿部肌练习

放松,勿让脚跟踮起来

双人操

面对面:圆形伸展(收缩盆底肌一次)头下低到锁骨

             体侧伸展

       (推后收缩前后推拉(收缩盆底肌一次)

背对背:手肘后推

              举手体侧

             手臂平举体转

             抱头体转

             抱头向前伸展

               背上放松



用物准备:

1.拖鞋

2.洗刷用品(早晚刷牙,软毛牙刷)

3.带3-4条毛巾

4.饭勺(小宝和大人)饭盒,长吸管,棉签

5.卫生纸(5-6包,类似于做完B超擦腹部的纸,长街有卖)

6.卫生巾

7.内衣裤(准备3套)产妇虚汗多

8.袜子,棉鞋(透气性强)

9.婴儿套装自备1-2套(全棉)

10.钱(卡或现金)

住院证件:夫妻双方户口本、身份证、准生证、产检孕妇保健手册、各种化验单、检验报告单(37周就可以准备,已经足月)


                  

分类: 经验交流

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