腰脊中正在健身方面的作用

发表于:2015-02-02 23:17 [只看楼主] [划词开启]
    拳论说:“脊骨要挺则力达四梢,气鼓全身。”表明腰脊中正在利於气血畅通。脊柱是脊髓神经所在部位,是中医所说督脉通行的部位,督脉下起骶骨尾部中央长强穴,沿督脉上行至颈部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部,腧穴是人身气血的总汇,脏腑精气由腧穴而相互贯通。太极拳对脊柱的正确锻炼能促使经络气血畅通,增强体质。腰部只有五块腰椎及肌肉支撑,在人体结构上是一个比较薄弱的环节,人体站立和劳动承受著巨大的压力和旋转应力。加上成年后椎间盘发生退变,弹性降低,一旦腰部活动范围过大,或负荷增大时,极易造成椎间盘纤维环受到挤压而破裂,刺激与压迫相应部位的神经,引起腰腿痛及一系列症状。因此腰脊正直,使椎体关节间隙均匀,受力均衡,并能使上部所受重力迅速下传,不使腰部受力过重,而对腰椎产生冲击,从而避免腰部受到损伤和通过脊椎对大脑产生的不良影响。拳论中说:“提起臀部,气贯四梢,两腿缭绕,臀气相交。”中医理论认为,经脉汇於会阴,裹臀不但有利於身体平衡,也利於经脉的畅通及内气的传承疏导。 腰脊中正在技击方面的作用 . 太极拳要求身备五弓。所谓身体的五弓,就是身体的躯干,以及两臂和两腿。两臂屈肘成两张弓,两腿屈膝成两张弓。其中躯干这张弓,脊柱起著决定性作用。而后天形成的脊柱弯曲,必须在弯曲改变的情况下才具有弓的张力。塌腰翻臀虽然能使脊柱产生一定的弹性,但同时也加大了脊柱的前凸。从脊柱的生理方面来看,显然不利与身体的健康。俗话说,立木顶千斤。如果按太极拳的要领,做到虚领顶劲,含胸拔背,松胯裹臀。可使脊柱弯曲减小或消失。这在生理功能上和太极拳的技击实用上,都有重要的实际意义。腰为身之中节,中节不明,浑身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下传,经腰骶关节传至骨盆,经骨盆及胯的转换,根据所处状态及受力情况下传於双脚或一侧脚。在化解对方来力的同时,进步反击、退步卸力或长身起发。拳论中说:“劲起於脚跟,发於腿,主宰於腰,形於手指。”“掌腕肘和肩,背腰胯膝脚,上下九节劲,节节由腰发。”腰部也是下体产生的劲力达於掌指的传递枢纽。腰部姿势不正确,劲不能达於掌指。先父和士英在传拳时常言:“塌腰易使腰椎受力过重,中轴不直,下盘转换不灵,易产生腰部劳损,并使气劲力在腰部受阻,上下不畅,劲难成一家。”腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直,腰脊成为反弓,成为重要的劲力源泉。发力时脊柱只要恢复原状,脊椎关节不易受损伤,而且速度快。按照太极拳的要领,正确锻炼,可使脊柱弹性增强,活力增大,亦可引丹田先天之气。正如拳论中说:“蓄劲如挽弓,发劲如放箭,力由脊发。”又说:“身似活蛇,腰如反弓,击首则尾应,击尾则首应,击中节首尾俱应。”腰脊中正的调整方法及意义 .
     1、虚领顶劲:在行功走架或站行坐卧时,下颏微内收,竖颈顺项,不可低头仰面。头顶百会穴似有一线轻轻上提,谓虚领顶劲(或称顶头悬,悬顶,提顶)。颈不可僵硬,也不可软塌,自然竖直。脊髓、血管、气管等汇集颈部,颈部端正,气血、神意上通下达。颈部端正使顶劲领起,则周身轻灵。正确的方法可使颈椎及颈部肌肉得到较好锻炼,对防治颈椎病有很好的作用。颈直头则正,头正则气血畅通,头脑清醒,对外界遇到的情况变化及各种资讯汇集大脑后迅速加工处理,及时准确作出判断,并发出信号,使身体各部协调配合,动作稳健准确。 
     2、含胸拔背:心窝微收,胸部内含,能使脊背上拔,使胸椎中正,气贴脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背,可相对增加胸腔容积,使肺活量增加,使呼吸深缓顺畅。肩部锁骨关节肌肉群放松,两肩略向内扣,有利於做到含胸,使前胸成圆,胸部成蓄势。 
     3、松胯裹臀:两侧胯窝放松,臀部肌肉向下松垂,再轻轻向前,向裏收敛,使尾骨微向前移,有向上托住丹田之意,使丹田气灌於四梢。臀部垂、敛、提和胸部微内含、脊背上拔合而为用,可以使腰前凸减弱或消失。并使胸横膈向下邉樱?垢共揩@得充实圆满的感觉,有助於气沉丹田。太极拳的屈伸开合邉樱?垢共考∪铃堮Y,横膈上下邉樱?狗尾砍浞质湛s与扩张,呼吸自然深长,并可使腹腔脏器得到一种轻微按摩,有助胃肠功能的增强与恢复。太极拳有神奇的健身功能,是因为它的每一个要领,都遵循了人体的自然生理。在身体的任何部位,均不可有偏颇强硬之弊。如果违背了人的自然生理程式,其结果是适得其反,对身体不惟有益,甚至有害。望学者详察!
分类: 太极源

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