【我的每日计划】上班族每日锻炼秘籍+签到

牙膏来了 (牙膏) 区域经理
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发表于:2015-02-02 23:56 [只看楼主] [划词开启]

昨天在健身公众微信号上面看到的一段文字,对缓解疲劳很有帮助的说~开练~

将近一半的上班族表示愿意动起来,但这其中又有40%表示他们实在是忙到没有时间来锻炼身体。事实上,你不需要花很多时间在运动上,研究表明短时间的高强度运动同样可以让你整个人都精神起来。为此,主页君挑选了一些不限时间的运动方式。若你没时间去健身房,不如试试看这些简单的运动吧!7招教你再忙也能练!


1.手臂

手臂画圈

针对:肩膀+背部+手臂

动作:双手展开至水平,沉肩,双臂伸直,向前画圈,从小圈画到大圈然后换方向

次数:前后各30下


墙卧撑

针对:手臂

动作:双脚与肩同宽,离墙约两步远;双掌贴墙略宽于肩;慢慢弯肘,使自己与墙逐渐贴近,再推回至初始位置。

次数:20次


2.腿部

箭步走

针对:大腿+臀部

动作:身体挺直,双脚与肩同宽;向前迈出一步,脚跟贴地;踮起后脚,脚尖着地,慢慢向下直至前面的大腿与小腿呈90度,注意膝盖与前脚呈一直线;保持此姿势5秒后回到初始位置,换脚。

次数:每边各10下


靠墙站

针对:大腿

动作:离墙约两步远,背靠墙,慢慢下降至坐姿,注意背部平贴墙面,大小腿呈90度,大腿与地面平行;从每次持续10秒开始,试着每天增加5秒。

次数:3次


深蹲

针对:大腿+臀部+小腿

动作双脚与肩同宽,脚尖略向外,向前伸出双臂,与地面平行;确保上肢笔直,慢慢向下坐,在底端停留然后站起。

数:30下


3.核心

臀桥

针对:腹肌+臀部

动作:平躺于地面或瑜伽垫,屈膝,双臂放于身体两侧;双膝与髋部同宽,慢慢抬起臀部至身体呈一直线,在顶端收紧臀部,保持3-5秒后慢慢回到起始位置。

次数:20下


抬手抬脚(超人姿势变形)

针对:臀部+背部+大腿+腹肌

动作:四肢同时着地,保证背部平直,收紧腹肌;双膝与髋同宽,双臂比肩同宽。慢慢向后踢右腿,同时向前伸出左臂直至它们与地面平行。保持此姿势2-5秒,然后慢慢回到起始位置,换边。

次数:每边10下

最后编辑于:2015-02-03 10:10

标签: 每日计划

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