【翻译小分队】2015.03.17 熟睡するための11の方法(上)

发表于:2015-03-17 18:00 [只看楼主] [划词开启]


睡眠のプロ・快眠セラピストが導く、熟睡するための11の方法

20150224日更新

来自睡眠专家・速眠治疗师的指导,有助于熟睡的11个方法


6時間以上寝ているはずなのに疲れがとれていない気がする、風邪とまではいかないけれど体がダルいと感じている人はいませんか?

你是否也有这样的感觉呢?明明睡了6个小时以上,但是并没有消除疲劳;并没有感冒,却会觉得全身慵懒发倦。

それ、ひょっとすると睡眠の質が悪いことが原因かもしれません!

那些情况,说不定是因为睡眠品质不佳所造成的!


いくつ当てはまる?睡眠の質が悪い人の特徴

你符合了几项?睡眠品质不佳的人的特征

まずは自分の睡眠の質がいいかどうか、以下のチェックリストで調べてみましょう。

我们首先试着用下列清单,来检视自己睡眠品质的好坏。


● 常に体がダルい。でも風邪じゃない    没有感冒,但却时常觉得身体慵懒

● 日中でも眠気がとれない   白天嗜睡

● 朝起きてすぐに疲れを感じる   早上起床后很快就感到疲倦

● 集中力が続かない   精神无法持续集中

● やる気がでない   沒有干劲

● すぐにイライラしてしまう。怒りっぽい    容易感到焦虑、容易生气

● ちょっとしたことで落ち込む   会因为一点小事而消沉

● 食欲が暴走しがち   容易暴饮暴食

● 忘れっぽい   健忘

● 自分のことで精一杯になりがち   常为了自己的事情竭尽全力


上記のうち、2つ以上当てはまる人は質の悪い睡眠が続いている可能性があります。

只要符合上述内容中的2项以上,就有可能持续着不好的睡眠品质。在上述内容中,只要符合两项以上的人就有持续性睡眠质量不好的可能。 

そこで今回は、快眠セラピストの三橋美穂先生に「睡眠の質を良くするためにしたほうがいいこと」を聞きました!

所以这次,我们向速眠治疗师-三桥美穗老师请教「提高睡眠品质的好办法


睡眠の質が良いことで得られる効果

良好的睡眠品质所能带来的效果

睡眠の質がよくなると、どのようないい効果があるのでしょうか。「睡眠の質を良くする方法」の前に、まずはくわしい効果についてご紹介します。

睡眠品质变好之后,能带来什么样多好的效果呢?在告诉各位「提升睡眠质量的方法」之前,我们先将它的好处详细介绍给大家。


● やる気が高まり、前向きになる   提高干劲、变得乐观积极

● 集中力が続く   精神可持续集中

● 肌や髪が美しくなる   皮肤和头发变得更漂亮

● 食欲がおさえられる   能抑制食欲

● ストレスがたまりにくくなる   不容易堆积压力

● 生活習慣病などの疾患リスクが低くなる   生活习惯病等患病风险降低

● 認知症予防になる   预防老人痴呆症


睡眠の質が良い=脳も体もしっかり休んでいる証拠です。

良好的睡眠品质,也就是脑袋和身体都充分得到了休息的证据。

脳がしっかり休むと集中力が高まるほか、記憶が整理されます。そのため、嫌なことがあっても「たいしたことじゃない」と考えることができ、ストレスがたまりにくくなるのです。

头脑若能充分休息,不仅能提高专注力,记忆也会被重新整理。因此就算有讨厌的事情,也会认为「这没什么!」,压力就变得不容易累了。

また、最近では高血圧やガン、肥満など、生活習慣病の疾患リスクが低くなるだけでなく、認知症予防にもなることがわかっています。

以及最近我们得知,拥有良好的睡眠质量不仅只是能降低高血压、癌症、肥胖等生活习惯病的患病风险,还能预防老人痴呆症。

次から「睡眠の質を良くするためにしたほうがいいこと」を紹介します。

以下是「能提高睡眠品质的好办法」的介绍。


睡眠の質を良くする11の方法

提高睡眠品质的11个方法

1:起床後は朝日を浴び、朝食を食べる

方法1:起床后要晒太阳、吃早餐

睡眠の質が悪い原因の多くが体内時計の乱れです。体内時計のリズムが整うと入眠しやすくなり、睡眠の質アップにつながります。

睡眠品质差的原因,多数是由于体内理时钟生物钟不规律。若将理时钟生物钟的规律调整好,就能有助于入眠,与睡眠品质的提升也有一定的关联。

体内時計をリセットするためには朝日と朝食が必要です。

为了重置体内的理时钟生物钟早上的太阳及早餐都是必须的。

人間には脳の中にある主時計と、体の隅々にある末梢時計2種類の体内時計があります。脳の中にある主時計は朝日を浴びることでリセットできます。一方、体の隅々にある末梢時計はご飯を食べることで主時計に同調します。

人类拥有2种理时钟生物钟,分别是大脑里的主要时钟,以及分布在体内各处的末梢时钟。大脑里的主要时钟,会在早上晒到太阳的时候被重置。另一方面,分布在体内各处的末梢时钟,则会在用餐的时候与主要时钟连结并同步。

睡眠の質アップにつながる体内リズムを整えるために、起床後は朝日を浴び、朝食をしっかり食べるようにしましょう。

为了整顿与提高睡眠质量有一定关系的生理规律起床后要晒太阳,还要好好地吃一顿早餐哦


2:体温のメリハリをつける

方法2:要让体温有高有低

深部体温が下がり始めると眠気が起こります。

深层体温若开始下降,就会让人想睡。

深部体温とは、体の中心部分の体温のこと。深部体温が下がりにくいとなかなか眠れない状態が続いてしまいます。そのため、以下の方法を実践して体温にメリハリをつけ、就寝前の深部体温を下げやすくしましょう。

所谓的深层体温,就是指身体中心部份的体温。深层体温若不容易下降,那么,无法入睡的状态就会一直持续。为此,我们透过以下的方式来控制体温,好让睡前的深层体温下降更容易些吧。


● 就寝12時間前に入浴する(ただし、熱すぎるお風呂はNG

睡前1到2小时入浴(切记不可用温度过高的水来泡澡)

● 1621時のどこかのタイミングで運動する

在下午4点到晚上9点之间,选择合适的时段做运动

● 手足を冷やさないようにする(手足の冷えは深部体温を下げにくくするため)

避免手脚冰冷(若手脚冰冷,则深层温度就不容易下降)

● 足が冷えて眠れない人は、冷え取り靴下を選んで!

因为脚冷而睡不着的人,选择能防寒的袜子吧!


字数: 1268

句数: 49

十四組の新米です。

よろしくお願いします。

@yingzi_silve @月雪心 @兰汐羽兮 @xfjing @棒棒娃 @cyyicky 

最后编辑于:2015-03-19 17:54
分类: 小组学习

标签: 翻译

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