【习惯养成】晨间日记的奇迹—改变你的习惯从晨间日记开始~~

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不诉离殇
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发表于:2015-03-18 22:08 [只看楼主] [划词开启]


让你的梦想由晨间日记开始

在很多人的眼中,过完十五之后,新的一年才真正开始。但对于另一些人来说,1月1日之后就是新的一年,这两类人之间的差距是整整两个月。

在新的一年中,最值得培养的习惯之一就是写日记,今天的文章就来聊聊怎样写日记效果会更好。

1、什么是晨间日记?

这个词出自《晨间日记的奇迹》一本,这本书基本上是时间管理爱好者的必读书目,这本书很薄,1-2个小时就能读完。

很多时间管理方面的达人和爱好都都已经坚持写了好几年的晨间日记,慢慢的把写日记这件事变成习惯,每天早上花上3-5分钟就能完成。坚持的时间越长,体会的好处越多。


2、晨间日记的格式

晨间日记这种东西,一般是根据个人情况做调整,每个人的模板都会有些不同。 记录时别太复杂,同时最好包括四个方面的内容:身体的、情感的(家庭)、思想的和精神(梦想、目标),以前还包括财务,后来把财务这部分用其它工具来记录。

记录时间一般都在早上,早起时或在上班做车时写一下,熟练之后会很快能完成。通常大家都用一些笔记类的APP,如印象笔记、有道笔记或为知笔记,把晨间日记变成模板,每天记录,在网上搜索晨间日记模板能找到很多不同的格式,还有人喜欢用Excel来记录,效果也不错。


3、为什么早上写日记?

作者从自己的亲身经历来说早上写日记的好处:

1、冷静之后再写的大不同。经过一个晚上的时间,能更加客观的看待问题

2、短时间内可正确做记录 。而且对前一天的事情还记忆犹新,留下正确记录

3、"未来日记"可以改变当日行动模式。写下自己的想法,让自己变得更加稳定,可以发变行动。更积极、自主地解决问题。

4、隔天早晨再次做确认、提高执行力。隔天早上检视前一天自己所写下的未来日记,执行力也会跟着提高。 


借由日记实现梦想的方法



作者列出写日记的五大优点如下:

1、提升写作能力

2、谈话题材源源不断

3、提高贵人运

4、发现自我肉体与精神的状况及模式 

5、在自己身上挖宝,彻底改变人生


为什么要写日记和好处在哪里?

写日记就是一个不断记录自己生命经历和生长过程的记录,可以不断审视和修正自己。学习的第一步就是时间管理,而写日记则是时间管理内不可缺少的部分之一.

“人一过了三十岁之后,留下的只有习惯”——这是一句西方所流传下来的至理名言。

“习惯”可以说已经变成当事人的一部分了。事实上,对我们人类来说,已经跟当事人合而为一的习惯,总共有二个。

一个是孩提时代,从父母或祖父母身上所习得的生活习惯。例如睡觉前一定要刷牙、吃完饭后一定要把餐具放到厨房等习惯。 过了二十岁之后,为了实现自己的梦想,我们必须靠自己创造出新的生活模式。例如: 寄明信片给当天认识的新朋友、或者一个星期在健身房做三次肌肉训练等等。这便是成功习惯。 也就是说,当我们在做任何事情时, 不应该是在父母或上司的命令之下而勉强地执行。 做任何事情,应该要抱持着主动、积极的态度,为了自己、也为了实现梦想,应该将主动积极变成是一种习惯,这便是“成功习惯”。 生活习惯是从别人身上所习得的习惯;但成功习惯,就必须靠自己培养。这两个习惯好比车子的双轮一般,均衡地发展便能让梦想渐渐成形。 “晨间日记”便可以用来检视自己是否确实执行成功习惯。只要你将写日记变成一种习惯,就不需要一个一个检查了,而且,当自己想挑战新的习惯时,“晨间日记”也将是你最好的帮手。


开始写"晨间日记"吧!


作者先是列举传统日记的缺点,然后提出了一个新的日记格式以及使用这种格式的好处.

这里重点列出写晨间日记的要点.

1、一开始,先写天气

2、刚开始写的前七天请务必积极!

首先,先将昨天发生的事情与情绪,写在昨天那页的该档栏位里。然后,看着去年或者前年的今天日记,再将今天必须要做的事写在该档的页面里。 这些内容必须要在三分钟左右完成。三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间。假如时间允许的话。也可以尽量增加书写的量。 在这里想请大家特别注意的是,在刚开始写“晨间日记”的前七天,请只写“好事”。

七大作战法如何坚持记日记。让书写“晨间日记”变成习惯,总会遇到三个“考验期”。分别是“三天”、“三月”、“三年”这三大考验期。 而使用这三大原则和七大作战守则,就能让你坚持下去。


三大原则:

原则一:早上不要花三分钟以上的时间

原则二:先决定书写的地点

原则三:写一个字也没关系


七大作战守则:

作战守则一:开心日记作战法。在写日记还没有变成习惯之前,记得只要写“快乐的事情”就可以了。

作战守则二:ONE TWO 作战法。 让写日记的动作,变得跟打开水龙头,自然就会有自来水流出一样,让写日记变成是一个很自然的动作。

作战守则三:“巴甫洛夫的狗”作战法。充分利用我们的反射条件。所以在写晨间日记之前,一定要订个开始的仪式。

作战守则四:奖励自己作战法。等到自己超越了习惯化的三大敌人后,请给予自己奖励吧!

作战守则五 宣告众天下作战法。请大声地跟公司的同事、死党及朋友们说『我现在正在挑战「晨间日记」』、「我现在已经持续写一个星期了!」藉由向大家宣告的方式,来提升自己的写日记动机。宣告众天下,也等于在对自己宣告。

作战守则六:一千日作战法。不管什么样的习惯,只要能够持续一千日以上的话,就可以完全变成习惯了。

作战守则七:为别人努力作战法 。可以让我们变得更懂得去体谅别人,让我们凡事不为自己的利益,而是为自己重要的人而努力。


最后编辑于:2015-03-18 22:09 @ "记录·成长" 全社团成员
分类: 习惯养成
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