你听说过 4-8-7 呼吸法吗?可以让任何人 60 秒钟入睡

jennyren2014 (Jenny) 铁杆会员
16 2 1
发表于:2015-05-12 13:19 [只看楼主] [划词开启]

 放心,失眠的痛苦我们懂。数羊、喝牛奶、在热牛奶里洗澡,我们全部试过,但最后还是在半夜四点起来吃 4 粒安眠药。。。

  现在,美国人安德鲁.威尔博士说自己找到了一种帮助睡眠的 4 — 7 — 8 呼吸法,可以让你在一分钟内进入梦乡,不需要任何药物。

  这个方法来自瑜伽,它可以让氧气更好地进入你的肺部,安定神经,放松肌肉,一点都不复杂。

  在任何你想睡觉的地方坐下来,后背挺直,“舌抵上颚”,然后做下面四个步骤。

  1. 先“呼”地一下大口呼气(把气都吐出来的意思);
2. 闭嘴,用鼻子吸气,默数 4 个数;
3. 停止吸气,屏住呼吸,默数 7 个数;
4. 再“呼”地一下大口呼气,再默数 8 个数。
5. 每?4?次这样的“一呼一吸”为一伦,重复三伦。

  zzzzZZZZZZZ
注意:吸气时要用鼻子,而且不要发出声音;呼气时用口,要有‘呼 ’声;一定记得舌抵上颚!博士说了,你需要每天练习这个技能两次,需要大约 6-8 周的时间,熟练之后每个人都可以 60 秒钟入睡。

  如果亲测有效,记得醒了回来告诉我们~


最后编辑于:2015-05-13 18:24
分类: 轻松一刻
全部回复 (2)

  • 1

    点赞

  • 收藏

  • 扫一扫分享朋友圈

    二维码

  • 分享

课程推荐

需要先加入社团哦

编辑标签

最多可添加10个标签,不同标签用英文逗号分开

保存

编辑官方标签

最多可添加10个官方标签,不同标签用英文逗号分开

保存
知道了

复制到我的社团