【疯狂60天】 INSANITY 前言+介绍。

活宝儿豆豆 (喵豆儿)
【A+研究所】荣誉会员☆网校制霸
资深会员
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发表于:2015-07-21 00:39 [只看楼主] [划词开启]

 无意中发现了INS。然后然后就开鲁了,然后然后累成狗 (doge脸 ~ 


INS 是一套塑身减脂的健身操( 想比其他一些 量大太太太多惹,不服来站ˋ( ° ▽、° ) ~

教练是ShaunT。 (很稀饭他而且莫名喜感,总之看到他心情就好了一大半 尤其是HIP-HOP 中,后面会介绍~

INS 一共14集。(但真正撸起来的是1~13集。14是器械和负重训练 所以可以pass掉)。

【1~7 】大概每集为45min左右。 基本为第一个月的课程。

【7 or 8~13】  大概每集1h 左右。为第二月的课程。

其中06 和 12  是腹肌训练。(06 运动量较小)~

Month 1  第一个月为基础,包括基础训练和简写训练。这些训练能帮助减脂,并为第二月大量运动量做准备。

Month 2 是挖掘潜能 挑战并超越自己的极限。其中会做高强度的间歇训练,最大程度上增强新陈代谢率。有效的减去更多的脂肪。 只要坚持下来,就会发现体型完美的变化曲线 (所以千万不要放弃在第二月~


【INS 特点】 ①快速有效(较短时间内帮乃减去脂肪变的苗条有线条)

                     ②方便(不需要任何辅助器械和设备)

                     ③ 高强度 ( 郑大妈 → pump it up → INS)


【分集 】如下:

01、Fit Test 基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练 Insanity Workout Calender

Insanity Workout Calender(2张)

04、Cardio Recovery 有氧恢复

05、Pure Cardio 纯有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡

08、Max Interval Circuit 极限间歇循环

09、Max Interval Plyo 极限增强间歇

10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11、Max Recovery 极限恢复

12、Insane Abs 疯狂腹肌

13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练

14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练


【温馨提示】相同重量下,脂肪体积远大于瘦肉。 我们减的不是体重,而是脂肪。所以在撸第一个月的时候,可能变化不大,想要放弃,但是千万千万不能放弃,不能放弃,不能放弃(重要的事情要说三遍 ╮( ̄▽ ̄")╭ )。 坚持下来,第二个月就会有奇迹发生。  

关键不需要节食什么的,只要合理饮食就好。

还有有些妹纸担心肌肉,小腿变粗什么哒。(DON'T WORRY) 后面会po一篇知乎上的文章上来,解之惑。



好了。不多说 偶们来听ShaunT 教练说。 噔噔噔噔噔噔~   (晚安了 米娜~ 明天再继续码~


最后编辑于:2015-07-22 20:23
分类: 疯狂INS
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