应该如何为孩子补钙

流光如戏 (邀请码:2FCH6FX3YP)
【A+研究所】荣誉会员☆网校制霸
路人甲
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发表于:2014-09-24 22:26 [只看楼主] [划词开启]

由于婴幼儿及儿童服用钙剂的研究还非常有限,对于给婴儿和儿童服用钙剂家长们要非常小心。下面就让我们来简单了解下关于孩子日常钙的摄入量的问题吧。

1-2岁的儿童只要每天保证1-2杯奶加上合理的饮食就以足够,无需补钙。这个阶段的孩子已经可以喝全脂牛奶了,每天1-2杯牛奶或酸奶,或者差不多量的母乳或配方奶,再加上合理的饮食搭配,也不会缺钙。1-2岁的儿童已经可以吃成人食物了,每天要保证种类丰富,颜色丰富的五大类食物:蔬菜、水果、谷物、瘦肉、禽类、鱼、蛋和豆类、奶制品。这个年龄段的孩子会跑了,活动量都比较大,胃容量却还小,因此要少量多餐。每天除了喝奶,还要有3-4次进食,另外,如果孩子要吃,可以再增加1-2次营养零食,如小块的水果、小三明治、芝士条、酸奶等。

2岁以上儿童最好的钙来源是牛奶或奶制品。2岁以后的儿童可以喝低脂奶或脱脂牛奶了,这在2岁前是不推荐的,当然,如果没有肥胖的问题,继续和全脂牛奶也是可以的。一杯240ml的牛奶中含有约300mg的钙质,是含钙最丰富,最易吸收,又最方便食用的钙来源,每个年龄段的小朋友都应该被鼓励多喝牛奶。如果孩子乳糖不耐受,喝牛奶会拉肚子,可以分多次、少量饮用,这样可以避免出现乳糖不耐受的症状。或者也可以喝等量的酸奶,或100g左右的芝士。奶制品是最好的钙来源,同时也能提供优质的蛋白质和其他能促进孩子发育的营养素,无论有没有乳糖不耐受症,所有的孩子都不应该避免食用奶制品。

如果孩子不喝奶,不吃奶制品,真的很难只靠其他食物摄入足够的钙。但是,奶或奶制品有很多形式,除了牛奶、奶粉,还可以是芝士,酸奶,炼乳,冰淇淋,布丁,鲜奶蒸蛋等等。还可以把牛奶调成巧克力口味,或者和水果一起加入搅拌机,如做成草莓、芒果、香蕉奶昔。如果能通过食物获取足够的钙,最好是通过食物获取,而不是选择钙补充剂。

分类: 杂货铺
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