边看电视边运动的正确姿势是怎样的?

marydd (无) 名动一方
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发表于:2015-09-17 19:27 [只看楼主] [划词开启]

边看电视边运动的正确姿势是怎样的?的头图 

边看电视边运动的正确姿势是怎样的?

周末了,你也许想窝在沙发里看场体育比赛?

为了更好地享受周末时光,炸鸡、烤翅、爆米花、啤酒还有各种小零食当然是标配!但一不小心,热量高了,一星期辛苦运动的成果付之东流。

为此,我们准备了一些简单的运动,让你在看电视的时候也能动起来!

▼ 先做一些热身活动。在播开场广告的时候,做30秒高抬腿动作。

 

想象你面前放着一个大轮胎,横向移动,抬高膝盖,做跨进跨出轮胎的动作。双手放于两侧,保持一段时间后将膝盖缓缓放下(以免落地声音太大,楼下邻居抱怨你扰民)。

▼ 每次球队触地得分时,完成6组超人式动作。获得附加分时再做一组。



 

如果在别人家做客,最好祈祷主人是个勤拖地的人。

这个动作要求腹部朝下卧于地面,手臂向前伸展举过头顶,掌心朝下。收紧腹部和臀部力量,让胸部和腿部尽可能多的远离地面。保持一段时间后缓缓放下。过程中保持眼睛看向地板方向,以免扭伤脖子。

▼ 在每一个第一次进攻时,在沙发或椅子上做5组三头肌撑体动作。

 

坐在沙发或椅子边缘,手臂后撑,手指朝前,将身体往前移至悬空。双脚向前伸直,脚后跟着地,将身体慢慢往下降,直到手肘往后弯曲成垂直 90 度;接着三头肌发力撑起身体,慢慢回复到原本的高度,此为一次。

如果感觉难度略大,可以改为膝盖弯曲,脚掌着地。

▼ 每次喜欢的球队得分时,每侧做5个弓步下蹲。

 

 

右脚向前迈出,弯曲膝盖,保持两腿大小腿成90度。前脚大腿与地面平行,膝盖对齐第二个脚趾。保持片刻后回归站姿,再交换。

▼ 每次漏球时,做10个俯卧撑。

 

利用球员散开抢球的间隙完成10个俯卧撑。

双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,肘部向身体外侧弯曲,收紧腹部,保持身体在一条直线上,臀部不要下沉或翘起,身体降低到离地板一个拳头的距离时持续一秒钟,然后恢复原状。

如果完整的俯卧撑对你来说难度略大,可以尝试改良版。

▼ 每次讨厌的球队得分时,完成5个深蹲动作。

 

站在离沙发不远的位置,分开双脚比肩略宽,重量放于脚跟,慢慢下蹲直到臀部接近沙发。保持胸部挺直,脚跟发力恢复站姿。

▼ 出现拦截时,做5组改良版波比训练

 

改良版的波比动作相对于原版来说,难度系数大大降低。

首先站立于地面,然后下蹲,将两手放于地板,并保证置于膝盖内侧。双脚向后发力踢腿成平板式,然后前跳成深蹲姿势,保持胸部挺直,背部放平。最后回复到站立姿势,缩紧臀部肌肉,推臀部向前。

如果对你来说过于简单,可以加入传统波比动作中的俯卧撑。如果还想要更大的挑战,那就在整个过程中手持哑铃完成。

▼ 每次啦啦队在中场休息表演时,做5组星跳跃。


 

首先站立于地面,然后下蹲,脚跟发力跳起,跳跃的同时手脚向外延展呈星星状——像烟花一样绽放。

最后记住,在每个广告时段都得从沙发上起身活动一下筋骨。

这一轮玩下来,单从体力上说,就感觉和运动员们心心相惜呢!


最后编辑于:2015-09-17 19:32
分类: 生活篇
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