怎么跑都瘦不了?看这里!

苏叶lee (月亮)
【A+研究所】荣誉会员☆网校制霸
圈内达人
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发表于:2015-09-23 10:26 [只看楼主] [划词开启]

      

     跑步是一项简单易行的运动,很多人没有时间去健身房就选择了通过跑步来减肥,可跑了一段时间却发现没有任何效果。这是为什么呢,今天我们就来讨论一下为神马总是跑步却不见瘦下来。


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 原因一:跑步后吃了什么?

      燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,这时候如果你大量进食不仅不能减肥还有可能会增重。

      当然,运动后不吃东西也是错的,跑步后人体需要补充必要的电解质和能量,而且这时候摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质,而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失,导致新陈代谢降低,减脂的速度变慢。


建议:

    运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等,热量最好不要超过150卡,更不可以暴饮暴食。



原因二:也许你跑的不够

      很多初跑者认为只要跑步就会燃脂,每天跑20分钟就不跑了,实际上这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时,消耗的并不是脂肪,而是体内的“糖”,“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂,跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量,燃脂开始的时间不同,一般来说,每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。


建议:

可以在跑步前适量地做一些力量训练,等能量消耗的差不多了再开始跑步。


原因三:跑步时间过长

      有人认为既然能量消耗差不多才会燃脂,那就多跑,跑的时间越长越好,这种观点也是错的。首先,每天高强度的运动会让你更容易饥饿,你可能会摄入较多的食物来补充损耗的热量,从而得不偿失。其次,每天有氧运动过度,但饮食却无法保证正常所需的营养,新陈代谢会急剧下降,身体本能将尽可能地降低能量的消耗。


建议:

每周持续3-5次1小时以上的慢跑即可,建议走跑结合,适当调整呼吸。


原因四:每次跑步路线都相同

      如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。比如,你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量,长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器,同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。

 

原因五:只在乎体重秤上的数字

     需要注意的是减脂不等于减重,因为跑步在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉,肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以不能单一地通过体重的增减来评价减肥效果。


-----------以下内容回复可见-----------


转载来源:教你学瘦身


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分类: 运动瘦身

标签: 瘦身

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