走路也能瘦?给你三周走路减肥方案

苏叶lee (月亮)
【A+研究所】荣誉会员☆网校制霸
圈内达人
1786 72 11
发表于:2015-09-25 15:44 [只看楼主] [划词开启]

 

 

        走路是认定的“世界上最好的运动”。它难度小,安全、强度可自由控制,几乎人人适合。然而如果你想利用走路来减肥,那么你需要控制好走路的技巧和速度。以下是一个很经典的三周走路减肥训练计划,符合循序渐进的科学运动原则。适合运动新手、平时不常运动的人。3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧掉的热量就是410卡路里.坚持下去,身体多余的

脂肪就会被“走”掉。






















第一周:熟练技巧

1、走直线 10分钟以上
      在跑道、大路或是操场—亡,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现—个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。

2、交叉步行 10分钟以上
     仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。


3、脚跟步行 10分钟以上

第二周:间隔训练
在做下列练习之前,仍然不要忘记5一10分钟的热身。

阶梯练习
     这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。

流程:
     极速步行200米→减速让心率恢复到120次/分→极速步行400米→减速让心率恢复到120次/分→极速步行600米……

控制速度的技巧:
      选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行,直到抵达你的第一目标,然后用慢一些的正常速度步行,达到第二个目标,接着,加速走完两个标识间的距离,再以慢速走完同等的路程。以此类推。
      如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟,然后慢行2分钟,重复间隔练习30分钟。

第三周及以后:消耗热量


更多内容回复可见哟~

-----------以下内容回复可见-----------

转载来源:轻点生活

最后编辑于:2015-12-18 13:53

本帖来源社刊

分类: 运动瘦身

标签: 瘦身

全部回复 (72) 回复 反向排序

  • 11

    点赞

  • 收藏

  • 扫一扫分享朋友圈

    二维码

  • 分享

课程推荐

需要先加入社团哦

编辑标签

最多可添加10个标签,不同标签用英文逗号分开

  • 瘦身
  • 运动
保存

编辑官方标签

最多可添加10个官方标签,不同标签用英文逗号分开

保存
知道了

复制到我的社团